مصرف مکمل ورزشی؟

با سلام بنده ورزش میکنم ولی از طرفی با خوردن تخم مرغ و مواد غذایی بدنم اونطور ک باید به نتیجه نرسیده ،و از انجایی ک مکمل ها بعضیاشون خطرناک هستند نظیر کراتین،میخواستم بدونم نظرتون در مورد پروتئین وی،گلوتامین و ال ارژنین چیه ایا اونا هم عوارض بدی دارند ؟یا اصلا میشه مصرف کرد ؟
0
سلام
دوست عزیز اگر به شکا حرفه ای ورزش می‌کنید نیازه باتوجه به میزان ورزش تون کالری متناسب دریافت کنید پس بهتره زیر نظر همکاران تغذیه رژیم ورزشکاری بگیرید و در صورت نیاز و صلاحدید پزشک و همکار تغذیه مکمل‌ها رو مصرف کنید
0
سلام
وقت بخیر
مصرف این گونه مکمل‌ها تحت نظر متخصص تغذیه مشکلی ندارد.
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً نتیجه نگرفتن شما بیشتر به‌خاطر دریافت ناکافی پروتئین/کالری یا برنامه تمرینی و ریکاوری نامناسب است.
در بیشتر موارد پروتئین وی، گلوتامین و ال-آرژنین با دوز مناسب و از منابع معتبر نسبتاً بی‌خطرند؛ نگران نباشید اما باید دوز و سابقه پزشکی را در نظر گرفت.
راهکار‌های عملی:
- ابتدا نیاز پروتئینی خود را محاسبه کنید (معمولاً حدود
1.62.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم برای تمرینات قدرتی) و اول از غذا‌های کامل استفاده کنید.
- پروتئین وی: 2030 گرم بعد از تمرین یا به‌عنوان مکمل میان‌وعده؛ از برند معتبر و بدون مواد افزودنی غیرضروری استفاده کنید.
- گلوتامین و ال-آرژنین: شواهد فواید محدود است؛ در صورت مصرف، گلوتامین حدود 5 گرم روزانه و ال-آرژنین در دوز‌های پایین (حدود 23 گرم) منطقی است؛ از دوز‌های بالا بپرهیزید.
- مقدار آب را افزایش دهید، برچسب ترکیبات را مطالعه کنید و در صورت بیماری کلیوی/کبدی یا مصرف دارو قبل از شروع مشورت کنید.
علائم هشدار:
- درد شدید شکم یا تهوع و استفراغ پیشرونده یا زردی پوست/چشم.
- ادرار خیلی تیره، کاهش قابل توجه ادرار یا ورم غیرمنتظره اندام‌ها.
- تنگی نفس، ورم صورت یا گلو، کهیر یا علائم آلرژی شدید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه ورزشی