11 کیلو اضافه وزن دارم نمیخوام عضله سازی کنم چطور ورزش کنم؟

با سلام و عرض ادب خدمت دکتران گرامی.
بنده ۱۱کیلو اضافه وزن دارم .که تقریبا ۸۰% در بالا تنه وجود دارد. میخوام برم باشگاه . نمیخوام عضله سازی کنم. فقط میخوام از این وضعیت ناهنجار خلاص بشم. تیارکس برم یا کار با دستگاه های بدنسازی ؟ لطفا راهنمایی بفرمایید.

1

سلام نیاز به برنامه تخصصی دارید معاینه شما ضروری می باشد

دکتر مرتضی آقایی افشار

متخصص پزشکی ورزشیدرد و مشکلات عضلانی اسکلتی و مفاصل ، ...
دکتر مرتضی آقایی افشار
0

سلام ورزش هوازی همزمان با قدرتی از نوع استقامتی کمک کننده می باشد ، مراجعه حضوری جهت مشاوره کامل لازم است

دکتر مرتضی آقایی افشار

متخصص پزشکی ورزشیدرد و مشکلات عضلانی اسکلتی و مفاصل ، ...
دکتر مرتضی آقایی افشار
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای کاهش وزن بدون عضله سازی می‌توانید به فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا یا ورزش‌هایی مانند پیلاتس و یوگا روی زمین روی آورد. این ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی بدن می‌شوند بدون اینکه عضلات شما بیش از حد بزرگ شوند. برای انتخاب مناسب‌ترین ورزش برای وزن شما، بهتر است با یک مربی ورزش مشورت کنید. همچنین، توجه کنید که منظم بودن و پایبندی به برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است برای رسیدن به وزن ایده‌آل و حفظ آن. اما تیارکس و دستگاه‌های بدنسازی مناسب برای شما نمی‌باشند، زیرا هدف شما کاهش وزن بدون افزایش حجم عضلات است.