سلام. وقت بخیر من ۱ماه که دچار استپ وزنی شدم و از ۶۶ پایین نمیام، راه کاری برای رهایی از استپ وجود داره؟ با تشکر
18 فروردین 1400 آخرین بروزرسانی: 10 آذر 1403
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام نیاز هست تغییرات شما به علاوه رژیمتان و فعالیت فیزیکی بررسی شود، راهکارهای خوبی پس از بررسی وجود دارد، اینستاگرام آموزشی من @dr.mostafa.azimi
— دکتر مصطفی عظیمی، متخصص پزشکی ورزشی ( ستون فقرات ، زانو) مشاهده پاسخ کامل
0
سلام. دلایل مختلفی برای استپ وزنی هست. اگر رژیم میگرفتی که من نمیدونم رژیمت چی بوده اما درصد پروتیین رژیمت رو باید بیاری بالا که حتما باید زیر نظر متخصص باشه ، یا باید فعالیت بدنیت رو تغییر بدی و ورزشی میکنی نوعش رو تغییر بدی. به هر صورت یک متخصص تغذیه برای استپ وزنیت میتونه کمکت کنه
سلام م .عدد وزن مهم نیست مهم تغییرات سایزی هست. چون وزن بدن مجوع چربی و اب و عضلات هست. میتونید فعالیت بدنیتون رو بیشتر کنید یا میزان پروتیین مصرفیتون رو بالاتر ببرین جهت اطلاعات بیشتر به ایدی اینستاگرامKIYANDIET@ مراجعه کنید
سلام، کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل متعددی می توانند آن را به بن بست برسانند. ابتدایی ترین علتی که می تواند باعث عدم کاهش وزن شود آن است که که کالری دریافتی برابر یا بیشتر از کالری مصرفی باشد. به هر حال بسته به اینکه چه علت یا عللی واقعا باعث استپ وزنی شده باشند، استراتژی هایی مختلفی هم برای حل موضوع لازم است اتخاذ شوند. از غذا خوردن آگاهانه تا نگه داشتن دفترچه یادداشت غذایی و یا از خوردن پروتئین بیشتر تا انجام ورزش های قدرتی. اما در این میان یک چیز را باید خوب به یاد داشته باشید که تغییر وزن و سبک زندگی شما نیاز به فداکاری، انضباط شخصی، پشتکار و مقاومت دارد.
سلام همیشه در کاهش وزن یک جا دچار استپ وزنی می شوید. توجه بفرمایید که اگر در طول استپ وزنی کاهش سایز دارید بدانید که این استپ موقتی است. اگر مدت طولانی است که در رژیم غذایی هستید با تغییر نوع تحرک و ورزش و مصرف بیشتر پروتیین در رژیم غذایی ( البته زیر نظر کارشناس تغذیه) و استفاده از یک مکمل مولتی ویتامین مینرال می توانید از این دوره هم با موفقیت بگذرید.
سلام اگر عدم تغییر وزنتان همراه با تغییرات چربی و عضله بدن باشد و درصد چربی و سایز بدنتان کم شده باشد اشکالی ندارد و نتیجه گیری شما خوب بوده است. در هرصورت جهت مواجه با استپ وزنی از تغییر رژیم، درصد پروتئین و نوع و میزان ورزش میتوانید کمک بگیرید.
استپ وزنی معمولا به دلیل عواملی مانند افزایش مصرف کالری بیش از نیاز، کاهش فعالیتهای ورزشی، استرس یا اختلالات خواب رخ میدهد. برای مدیریت استپ وزنی، اهمیت تغذیه سالم، ورزش منظم، کنترل استرس و بهبود کیفیت خواب بسیار ضروری است. همچنین مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه میتواند در انتخاب راهکارهای مناسب و موثرتر برای کاهش وزن و بهبود وضعیت استپ کمک شایانی نماید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
