چگونه استپ وزنی را بشکنم و وزن بگیرم

احتمالاً علت اصلی استپ وزنی شما در دو عامل است: در بیشتر موارد کالری مصرفی روزانه کمتر از نیاز است و بدن به سطح جدیدی عادت کرده؛ در برخی موارد هم اختلال متابولیسم یا جذب (مثلاً مشکلات تیروئید یا سوءجذب) می‌تواند نقش داشته باشد.
ناراحت نباشید؛ با تغییرات تغذیه‌ای و بررسی پزشکی معمولاً قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
1 کالری‌سازی: هر روز 3 وعده اصلی و 2 میان‌وعده کالری‌متراکم (مغزها، کره حبوبات، پنیر، آووکادو، شیر پرچرب) اضافه کنید.
2 پروتئین و عضله‌سازی: هر وعده 20–30 گرم پروتئین و 2–3 جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای افزایش توده عضلانی انجام دهید.
3 وعده‌های بیشتر و کوچک‌تر: به جای دل‌زدگی یکباره، تعداد وعده‌ها را افزایش و روغن سالم به غذا اضافه کنید.
4 پیگیری و آزمایش: ثبت روزانه غذا و وزن و انجام آزمایش‌های پایه (خون کامل، تیروئید، قند) برای رد علل پزشکی.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن سریع یا غیرقابل توضیح.
2 ضعف شدید، سرگیجه مکرر یا غش.
3 تب طولانی، درد شکم شدید یا خون در مدفوع.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه