راههای بیخوابی و مشکلات خواب چیست؟

باسلام به مدت ۲ماهه که شب ها خوابم نمیبره .دلیلش هم اینه که چون دو سه شب اول خوابم نبرد، از اون به بعد شبها همش استرس این رو دارم که نکنه خوابم نبره،همین باعث میشه که خوابم نبره،تا ساعت ۳ صبح هرکاری میکنم نمیتونم بخوابم آخر مجبور میشم آلپرازولام ۰/۵ رو نصف کنم بخورم تا بعدش بخوابم.بعد صبح بعد کسل و بیحال بیدار میشم و خواب آلود.این مشکل دو سه ماهه با منه.لطفا کمکم کنین که خوب بشم.خیلی اذیتم. نمیخوام وابسته به قرص خواب بشم.