بیخوابی دارم و ذهنم اشفتس چیکارکنم؟

سلام من حدود چهار ماهه که شبا وقتی دراز میکشم حداقل دوساعت ازین پهلو به اون پهلو میشم و خوابم نمیبره،صبحم میرم سرکار و کل خواب شبم ۳ساعت بیشتر نمیشه.ظهر که از سرکار میام بخاطر بیخوابی زود میخوابم و دوساعت خواب عصرم طول میکشه.شبا موقع خواب به شدت ذهنم اشفتس و به هرچیزی فکر میکنم و فکرام ازین شاخه به اون شاخه میپره.نه یه موضوع خاص به هرچیز بی اهمیتی.لطفا بگین چیکار کنم صبحا ازبیخوابی سردردم همیشه

1

سلام خواب عصر با حذف کنید.سعی کنید به منزل نروید در پارکی پیاده روی کنید.شب ها یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب حتما استفاده از وسایل الکترونیکی مثل موبایل،لبتاب،تلویزیون را کنار بگذارید،سعی کنید در رختخواب مدیتیشن کنید.دم سه ثانیه،حبس هفت ثانیه و بازدم ده ثانیه،این کار ده بار تکرار شود.نتیجه را خواهید دید.

دکتر سید شجاع الدین نمازی

متخصص قلب - فشار خون ، واریسعضو انجمن قلب اروپا

0

سلام خواب عصر رو به نیم ساعت به صورت چرت سبک کاهش بدید فعالیت بدنی داشته باشید یم ساعت قبل از خواب از موبایل و تلوزیون … دوری کنید ، دوش اب گرم کنک کننده هست

دکتر رویا رحمانی

متخصص بیماری های عفونی و تب دار

0

سلام.بیخوابی،پراکندگی فکری،حواسپرتی از علائم تغییرات خلقی و اضطرابی می باشد.نیاز به بررسی ارزیابی سلامت روان وشخصیت،تاریخچه تحولی زندگی گذشته ومشکلات فعلی میباشد.ناخیر در درمان باعث تشدید و مزمن شدن بیماری و اختلال کارکرد شغلی ،اجتماعی و خانوادگی می شود.ابتدا به روانشناس بالینی مراجعه شود تا ازطریق مصاحبه بالینی و سنجش روان وشخصیت تشخیص اختلال مشخص شود برای درمان دارویی ارجاع به روانپزشک می شود.برنامه درمان دارویی و روان درمانی در بهبودی و پیشگیری ازربازگشت اختلال نقش بسزایی خواهد داشت.

فتانه خیری پور

روانشناس و مشاور

1

سلام ریتم خواب شبانه روزی شما مختل شده خواب ظهر را حذف کنید ذر طول روز کافئین مصرف نکنی شب شام سبک و قبل خواب دوش ولرم بگیرد تو رختخواب گوشی رو کنار بگذارید

ملکه عباس پور

روانشناس بالینیخانواده درمانگر . زوج . فردی و نوجوان

0

سلام. دوست عزیز، حالت بی خوابی و آشفتگی ذهنی که تجربه می کنید ممکن است ناشی از استرس، اضطراب یا مشکلات خواب باشد. برای بهبود کیفیت خواب و کاهش سردردهای صبحگاهی، پیشنهاد می کنم حتما به روانشناس مراجعه کنید. مشاوره تخصصی روانشناختی با روانشناس میوتواند به شما کمک کند تا علل عمیق تر مشکلات خواب خود را شناسایی کنید و راهکارهای موثر برای مدیریت استرس و اضطراب پیدا کنید. همچنین، بر بررسی عادات خواب و ایجاد روتین مناسب در مشاوره های های تخصصی تمرکز می شود و این امر می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاورروان درمانگر - زوج درمانگر - مشاوره خ...

0

با سلام،این که مدتی هست این بی نظمی در خواب شب اتفاق افتاده بهتر که بررسی کنید،توسط متخصص عواملی که ممکنه از نظر فیزیکی موثر باشه باید بررسی و ارزیابی بشه،مرحله بعد از نظر روانشناختیه که آیا اتفاقی افتاده که خواب رو تحت تاثیر قرار داده؟وجود نگرانی،تصمیمی،تعارضی،تغییری ممکنه در این فرآیند بی نظمی ایجاد کنه،ورعایت بهداشت خواب هم به شما کمک میکنه تا خواب بهتری داشته باشید.

مریم کاظمی

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر ، مشاور خانواده

0

درود بر شما، علائمی که فرمودین بخاطر اضطرابه، بررسی ریشه اضطراب به رفع علائم کمک میکنه، پیشنهاد میکنم بصورت حضوری به روانشناس مراجعه کنید تا وضعیت شما بطور دقیق بررسی بشه و درمان لازم انجام بشه. توصیه های مربوط به سبک زندگی که همکاران فرمودند را انجام دهید.

حمید علیپور

روانشناس

0

عزیزم بیخوابی و پرش ذهنی شبانه معمولا به استرس، اضطراب یا عادتهای نادرست خواب برمیگرده. سعی کن خواب ظهر رو حذف کنی یا به کمتر از ۳۰ دقیقه برسونی. یک ساعت قبل از خواب یک روتین آرامشبخش داشته باش (مثل دوش آب گرم، مدیتیشن یا کتاب خوندن). اگه فکرت خیلی درگیره، قبل خواب یه دفتر کنار تختت بذار و هر چی تو ذهنت هست بنویس تا از ذهنت خارج بشه. ورزش روزانه هم کمک میکنه، اما نه نزدیک ساعت خواب. اگه این روشها جواب نداد، شاید بهتر باشه با یه مشاور صحبت کنی

زیبا راستکردار

روانشناس و مشاوررواندرمانگر ، فردی ، زوج و خانواده ، ...

0

سلام دوست عزیز خواب عصر رو حذف کنید،یک ساعت قبل از خواب گوشی رو کنار بگذارید،وقتی به رختخواب رفتید تمرکز و بزارید روی دم و باز دم بسیار کمک کننده هست دم و باز دم قبل از خواب

آزاده رحیمی آشتیانی

روانشناس بالینی

0

سلام . بیخوابی و آشفتگی ذهنی که تجربه میکنی میتواند به دلیل استرس، اضطراب، یا حتی بههمریختگی ساعت بیولوژیک خواب باشد.ساعت خواب منظمی داشته باش حتی اگر شب کم خوابیدی، سعی کن ظهر نخوابی یا نهایتا یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای داشته باشی ، قبل از خواب از گوشی و نور آبی دوری کن این نور باعث کاهش ترشح ملاتونین (هورمون خواب) میشود. مصرف کافئین و قند را در ساعات پایانی روز کاهش بده.اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابیدن سخت بود، از تخت بیرون بیا کار آرامشبخشی انجام بده و وقتی احساس خوابآلودگی کردی دوباره به تخت برگرد. اگر این مشکل ادامه داشت، بهتر است با یک متخصص مشورت کنی تا علل احتمالی مثل اضطراب، افسردگی یا مشکلات جسمی بررسی شود.

دکتر مهدی قاسمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو

0

با درود: احتمالا نگرانی وجود دارد که در سطح خودآگاه نیست. احتمال می رود تا زمانی که واکاوی نشوید اختلال خواب بصورت های مختلف وجود داشته باشد. پیشنهاد می کنم بطور مرتب ورزش کنید، تغذیه سالم و به دور از کربوهیدرات خصوصا شبها داشته باشید، اینها در حفظ سلامت کمک کننده هستند لیکن برای تکمیل درمان از روان شناس کمک تخصصی بگیرید.

امینه رحمت

روان شناسعضو انجمن روان شناسی امریکا

0

با سلام و وقت بخیر. دو مسیر رو میتونید برای درمان پیش بگیرید. ۱. به روانپزشک مراجعه و داروهای مرتبط برای تنظیم خواب رو دریافت کنید. ۲. به روانشناس مراجعه داشته باشید تا ضمن بررسی علل بیخوابی، درمان متناسب با شرایط شما آغاز کنند. یکی از موثرترین روشهای پیشنهادی برای بیخوابی در اثر هجوم افکار میتواند درمان مبتنی بر ذهن آگاهی باشد. البته اگر علت تشخیصی دیگری به جز بیخوابی مطرح نباشد. بنابراین طی کردن مراحل سنجش و تشخیص توسط روانشناس ضروری است.

ندا افراسیابی راد

روانشناسطرحواره درمانگر

0

سلام عزیزم نشخوار فکری و احتمالا اضطراب دارید ، سبک زندگی سالم و ریلکسیشن و مدیتیشن هم بهتون کمک می کنه حتما به یک مشاور و تراپیست خوب مراجعه کنید تا قدم به قدم بهتون کمک کنه تا خواب بهتر و زندگی باکیفیت تری رو تجربه کنید

نجمه فراشیانی

روانشناس و مشاورخانواده