محاسبه کالری روزانه برای کاهش وزن و عضله سازی

بیمار گرامی
با توجه به هدف شما (کاهش وزن 1 کیلو هر 10 روز و همزمان عضلهسازی بعد از عمل زانو) و فعالیت روزانهای که دارید، نکات زیر مهم است:
کاهش وزن متوسط و ایمن: کاهش
0.5تا1 کیلو در 10 روز منطقی است و با رعایت کالری و پروتئین کافی امکانپذیر است.
کالری تقریبی: برای کاهش 1 کیلو در 10 روز، نیاز است حدود 300تا500 کالری کمتر از نیاز نگهداری روزانه مصرف کنید.
با توجه به فعالیت شما، کالری نگهداری حدود 2200تا2400 کیلوکالری است، بنابراین مصرف 1800تا2000 کالری روزانه مناسب خواهد بود.
پروتئین کافی: برای عضلهسازی و بازتوانی پا، حدود
1.4تا
1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه میشود.
چربی و کربوهیدرات: از چربیهای سالم (روغن زیتون، آووکادو، مغزها) و کربوهیدراتهای پیچیده (سبزیجات، غلات کامل) استفاده کنید.
تنبلی تخمدان: رعایت رژیم کمقند و کمکالری و ورزش منظم به کاهش مقاومت به انسولین کمک میکند و روند کاهش وزن را تسریع میکند.

سلام
میزان کالری دریافتی رو تحت نظر متخصص تغذیه و رژیم درمانی بررسی کنی د

با سلام
برای محاسبه دقیق کالری روزانه نیاز به اطلاعات بیشتری است اما در کل برای کاهش حدود 700 گرم در هفته یا یک کیلو در 10 روز ونیازهای تغذیه ای شما حدودا 1500 تا 1700 کالری درروز نیاز هست البته روش کالری شماری مدت هاست که منسوخ شده برای کاهش وزن به همکاران تغذیه مراجعه نمایید

روزانه حدود 2000 تا 2200 کالری با پروتئین کافی مناسب است و بهتر است توسط متخصص تغذیه شخصیسازی شود

سلام و وقت بخیر
باید ترکیب بدن و دریافت های غذایی و سطح متابولیسم شما اول بررسی ، و بعد کالری محاسبه شود.

سلام
روز بخیر
کل کالری دریافتی شما در روز 1600 کالری کافی است
البته که اصولی رژیم بگیرید این مهم که چربی کم کنید اتفاق خواهد افتاد
شاد و پیروز باشید

با سلام
برای یک روند کاهش وزن اصولی بهتر است تحت نظر متخصص قرار بگیرید .با توجه به اینکه تنبلی تخمدان دارید با راه های اصولی میتوان به کاهش وزن دلخواه دست یافت

شما با رعایت حدود کالری و ورزش مسیر درستی را شروع کرده اید، اما برای نتیجه بهتر و بدون آسیب، توصیه میشود یک رژیم شخصی سازی شده زیر نظر متخصص تغذیه و رژیم درمانی دریافت کنید.

سلام
روش کالری شماری برای کاهش وزن در طولانی مدت کارایی ندارد.
توصیه من به شما مراجعه حضوری به همکاران تغذیه است.

برای کاهش وزن تدریجی و در عین حال عضلهسازی، کالری دریافتی باید متعادل باشه؛ معمولا حدود 500 کالری کمتر از نیاز روزانه باعث کاهش نیم تا یک کیلو در هفته میشه.
با توجه به فعالیتهات و وجود تنبلی تخمدان و عمل زانو، تعیین دقیق کالری فقط با محاسبه بادی آنالیز و شرایط فردی ممکنه.
بهترین راه اینه که تحت نظر متخصص تغذیه برنامهریزی باشی.