گودی زیاد کمر - ،من قدم 188 و وزنم 60 است موقعی که صاف؟

سلام،من قدم ۱۸۸ و وزنم ۶۰ است موقعی که صاف می ایستم شکم ام میاد جلو،کمرم هم زیاد خم میشه و شانه هام هم میاد جلو .چه کار کنم؟ تمرین ورزشی خانگی هست انجام بدم؟