گودی کمر و کمر درد هنگام نشستن؟

با سلام من ۱۸ سالمه نمیدونم چرا وقتی ۱ ساعت پشت میز میشنم کمرم درد میگیره یکی بهم گفت به خاطر گودی کمر هستش و گفت باسنت زیادی به سمت عقب رفته ایا درسته و اینکه چه کاری باید کرد کمر درد نگیرم و اینکه من واسه اینکه بدونم گودی کمر دارم مماس با یه دیوار صاف وایسادم و تو اون حالت فاصله کمرم با دیوار بیشتر از ۶ سانت بود باید چه کار کنم که کمرم درد نگیره؟