بهم ریختن خواب و راه تنظیم؟

با سلام
و وقت بخیر.
کافی است چند روزی به هر طریق صبح زودتر از خواب برخیزید و همه چیز به روال قبل باز خواهد گشت.
علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر می‌کنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین می‌کنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است:
توقف خواب نمی‌روزی و نظم دهی به الگوی خواب.
از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید.
شیر و لرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است.
فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید.
اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است.
از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن می‌شود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.
دکتر سبحان پورنیکدست
روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه

سلام
به شما.
اگر علامت دیگری ندارید این مساله به خودی خود نشان دهنده ابتلا به بیماری نیست اما تداوم آن می تواند زمینه ساز مشکلاتی در سلامت روان شما شود.
بنابراین سعی کنید روز به روز خواب در طی روز را محدودتر کنید و حتی اگر شب به قدر کافی نخوابیدید در طی روز خواب را محدود نمایید.
به این شیوه به مرور خواب شما به سمت شب خواهد رفت و مساله حل خواهد شد.

با سلام
روند طبیعی خواب شما بهم ریخته است.
باید مجدد این نظم را ایجاد کنید.
بهترین زمان خواب برای هر فرد شب است خواب روزانه زیاد تمرکز، حافظه و یادگیری شما را مختل می کند ـو احساس خستگی مفرط در شما ایجاد خواهد کرد.
مراجعه به روانپزشک و همچنین ورزش منظم شما را از این حالت بیرون خواهد اورد و عملکرد تحصیلی شما را بهتر می کند.
سبک کلی زندگی شما نیز احتمالا نیازمند تغییر است که با کمک یک روان شناس تغییر خواهد کرد.

با سلام
سیکل خواب سما تغییر پیدا کرده است و موردی نیست و جهت تنظیم خواب خود نیاز به رعایت اصول اولیه بهداشت خواب می باشید، و بتدریج از خواب روزانه خود کم کنید نا خواب شما تنظیم شود.

سلام
به نظر میرسه مشکلات خاصی نباشه و بهترین کار اینکه سعی کنید ساعت خواب خود را مجددا نظم بدهید و بهداشت خواب را رعایت کنید کتاب و مقالات خوب و زیادی در ارتباط با بهداشت خواب وجود داره آنها را مطالعه کنید در صورت تغییر نکردن به درمانگر مراجع کنید

باسلام
علامت بهم ریختن سیکل خواب و بیداری درشما، نشانه اختلال خواب می باشد، بهترین کار خوابیدن شبها است، به گونه ای که ساعت 12تا 5صبح، دربازه زمانی خواب شماباشد.
سعی کنید بابیدارماندن در روز و سپس شب زودترخوابیدن، کم کم ساعت خواب و بیداری خود راتنظیم کنید.
درصورت باقی ماندن علامت، برای ارزیابی بهتر سایراختلالات ازجمله اضطراب و.ودرمان سیکل خواب و بیداری، به روانپزشک مراجعه کنید.

سلام
ضمن تایید نظر همکاران دادن یک آزمایش خون را توصیه می‌کنم.