راههای افزایش وزن چیست؟

سلام خسته نباشید من میخواستم وزنمو اضاف کنم
فک نکنم با رژیم غذایی بتونم مشکلمو حل کنم چون هم وقتشو ندارم ونه هزینشو و هم یادم میره به موقع بخورم
میخواستم با مکمل های داروخانه ای وزنمو اضاف کنم چون بدنم خیلی لاغر اندامه و بازوهام ضعیف.
سوالم اینه این مکمل ها واقعا برای بدن ضرر دارن؟
تحرک شغلم بالاست آیا واقعا ورزش نیازه؟
برای شروع دوره های مکمل نیاز به آزمایشات خاصی هست؟
برای مشاوره پیش چه دکتری باید مراجعه کنم؟