وسواس تنفسی و انگیزه نداشتن و ترس از مرگ؟

خانم عزیز،
آنچه این روز‌ها تجربه میکنی ترکیبی از دو پدیده روانشناختی است که گاهی با هم ظاهر میشوند: و سواس تنفسی و حمله پانیک.
1 مکانیزم شکلگیری
وسواس تنفسی معمولا وقتی آغاز می‌شود که به هر دلیل (یک تجربه اضطرابی شدید، بیماری گذرا، یا حتی شنیدن درباره مشکل تنفسی دیگران) توجه فرد به فرآیند طبیعی نفس کشیدن جلب شود.
تنفس، کاری خودکار است که مرکز تنفس در مغز و سیستم عصبی به طور دائمی انجام میدهند، حتی در خواب.
اما وقتی آگاهانه بر آن متمرکز میشویم، بدن وارد حالت هشدار می‌شود.
کوچک‌ترین تغییر در ریتم یا عمق نفس‌ها «بزرگنمایی» می‌شود و به شکل علامتی خطرناک تفسیر می‌گردد.
این «خطای تفسیر» باعث می‌شود اضطراب بالا برود، و اضطراب خودش باعث تغییر در الگوی تنفس شود (مثل تند شدن یا سطحی شدن). این تغییرات دوباره ترس را تقویت می‌کنند، و یک چرخه معیوب شکل می‌گیرد.
2 چرا احساس «مرگ قریبالوقوع» داری؟
حمله پانیک بهطور طبیعی با علائمی همراه است که بدن ما در شرایط خطر واقعی ایجاد می‌کند: تپش قلب، احساس خفگی، سرگیجه، تعریق، لرزش. مغز، این تغییرات را به عنوان نشان‌های از «در حال مرگ بودن» تفسیر می‌کند، در حالی که در واقع این‌ها پاسخ‌های شدید ولی بیخطر سیستم عصبی به ترس هستند.
بررسی‌های پزشکی که انجام داد‌های (قلب و ریه سالم) نشان می‌دهد این خطر فقط در سطح احساس است، نه در واقعیت.
به عبارت سادهتر: و سواس تنفسی و پانیک، بدن را به مرگ نمی‌رسانند، اما می‌توانند کیفیت زندگی را موقتا مختل کنند.
3 آنچه می‌توانی انجام دهی
برای بیرون آمدن از این چرخه، ترکیبی از مداخلات شناختی، رفتاری و جسمی مؤثر است:
الف) مداخله شناختی
بازنگری افکار تهدیدآمیز: هر بار که ذهن میگوید «نکند نفسم بند بیاید»، این را با شواهد واقعی بررسی کن (من هنوز زندهام، پزشک‌ها سلامت بدنم را تایید کردهاند).
درک خودکار بودن تنفس: حتی در خواب و بیهوشی، بدن نفس می‌کشد.
اعتماد به این حقیقت، ترس را کاهش می‌دهد.
ب) مداخله رفتاری
تکنیک توجه بیرونی: هر وقت متوجه شدی روی نفس‌هایت متمرکز شد‌های، عمدا کاری انجام بده که حواس پنجگانهات را درگیر کند؛ مثلا لمس یک جسم، گوش دادن به موسیقی، یا توصیف دقیق چیزی که میبینی.
کاهش چککردن مداوم: لمس شکم یا توجه به بالا و پایین رفتنش را به مرور کمتر کن.
در ابتدا شاید سخت باشد، اما با تمرین، مغز از این عادت فاصله می‌گیرد.
ج) مداخله جسمی
تنفس شکمی آهسته: به جای تلاش برای «درست نفس کشیدن»، یک الگوی آرام و پایدار ایجاد کن (دم 4 ثانیه، بازدم 6 ثانیه).
ریلکسیشن عضلانی: آرامسازی پیشرونده عضلات می‌تواند پیام آرامش به مغز بفرستد و سیستم هشدار را خاموش کند.
4 نقش درمان تخصصی
ادامه رواندرمانی که اکنون انجام میدهی، بسیار مهم است.
در جلسات، می‌توانیم به ریشه‌های اضطراب، الگو‌های فکری، و حتی نگرش به مرگ بپردازیم.
اگر لازم باشد، دارودرمانی در کنار رواندرمانی می‌تواند شدت علائم را سریعتر کاهش دهد تا فرصت تمرین تکنیک‌ها را به دست بیاوری.
---
خانم عزیز، میدانم این تجربه هم ترسناک است و هم فرساینده، اما تو همین حالا در مسیر بهبود هستی، چون آگاهانه پیگیر درمان و پرسشگری هستی.
ترس از مرگ وقتی کمرنگ می‌شود که دوباره به زندگی روزمره برگردی، لحظات کوچک و ساده را تجربه کنی و بدانی که بدن و روانت توانایی بازگشت به آرامش را دارند.
برایت سلامتی، آرامش و بازگشت به نفس‌های بیفکر و بیدغدغه آرزو می‌کنم

سلام
خیر نگران نباشید باید و سواس فکری رو کنترل کنید

سلام
این علایم موجب مرگ نمی‌شن نگران نباشید

سلام
قطعا جهت بازنگری یا تشدید درمان مجددا باید به پزشکتون مراجعه کنید

خیر، این حالت باعث مرگ نمی‌شود.
مشکل شما بیشتر «وسواس فکری و اضطراب» همراه با حمله پنیک است و چون بررسی‌های پزشکیتان سالم بوده، خطر جانی ندارد.
با ادامه درمان روانپزشکی و روانشناسی و تمرین‌های آرامسازی، این علائم قابل کنترل و کاهش هستند.

سلام
احساس تمرکز زیاد روی نفس و ترس از مرگ با بررسی‌های قلب و ریه سالم بیشتر نشان دهنده و سواس تنفسی یا حمله پانیک است و خطر جانی ندارد
مراجعه به روانشناس ضروری است چون روانشناس کمک می‌کند ترس و اضطراب کاهش یابد تمرکز و سواسی روی نفس کشیدن کم شود و تکنیک‌های آرام سازی و مدیریت حملات پانیک را یاد بگیرید
ادامه درمان روانشناسی باعث کاهش شدت ترس و حملات و بهبود کیفیت زندگی روزمره می‌شود

وقت بخیر، بهتر از طبق دستورات پزشک خود عمل کنید، عموما نتیجه گرفتن از درمان‌های روانپزشکی و روان درمانی نیازمند صبوری هست.

احساس تمرکز و سواسی روی نفس‌ها و ترس از قطع شدن آن، معمولا بخشی از اضطراب یا حمله پانیک است و با درمان روانپزشکی و تکنیک‌های آرامسازی قابل کنترل است و خطری برای مرگ ندارد.
مجددا مراجعه کنید، درمان روانپزسکی نیازمند پیگیری و صبوری هست
اینستاگرام: rastak.brainclinic

کنترل و سواس فکری با مراجعه به روانپزشک ضروری است

سلام
اگر بررسی‌ها نرمال بوده بهتره به روانپزشک مراجعه کنید تا در تجویز دارو‌ها تجدید نظر کنند

سلام
مجدد.
فقط به گفته‌های قبلی عمل کن لطفا.

سلام
اونچه که بیشتر شما رو میترسونه حملات پنیک نیست، ترس از حملات پنیکه، که نیاز به مراجعه به روانشناس داره، وقتی حملات بهت دست میده این رو تکرار کناین فقط یه حمله پنیک هست و قرار نیست اتفاقی بیفته و من کم کم آروم میشم این باعث می‌شه افکار آشفته شدت حمله رو بیشتر نکنن و در زمان حال و با آگاهی حمله رو پشت سر بزارید، دارودرمانی و روان درمانی رو با جدیت پیگیری کنید

سلام
دچار اضطراب پنیک شدید که ریشه ظاهریش در حفظ بقا و سلامتی می‌باشداما ریشه اصلیش در ترس از دست دادن یا احساس گناه شدید هست و با بررسی و مشاوره کمک خواهیدشد