راهکارهای مقابله با وسواس فکری و ترس از بیماری | دکتر خیری‌پور

سلام و وقت بخیر.
با حفظ آرامش و مراجعه به دکتر متخصص میتونید مشکلتون را حل کنید.
هر که طاووس خواهد جور هندوستان کشد.
نابرده رنج گنج میسر نمیشود مزد آن گرفت جان برادر که کرد.
همانا به همراه هر سختی آسانی است.
تلاش کنید موفق میشید.

سلام.
بابت پاسخدهی به پیامک سپاسگزارم.
دوست عزبز شما ترس از ابتلا یا مبتلاشدن به بیماری دارید.
اینگونه ترس ها همیشه با نگرانی های مزمن درباره بیماری های مختلف همراه است.
نکته مهمی اشاره کرده اید،موقعی که ترس سراغت میاد با خودت حرف میزنی پس خودت را آروم میکنی به عبارتی با تسکین دادن و آروم کردن اضطراب شما کاهش می یابد.
تصور کنید شما بزرگسالی شده اید که از کودک مضطرب ونگران درونت مراقبت می کنی و در آغوش مهربانت آرومش میکنی.
تصور چهره بزرگسال مهربان و دلسوز و شنیدن صدایش درون شما نهادینه شده و کودک آسیب پذیر دورن شما را آروم و دلگرمی میدهد*نکته درمانی تلاش کنید نگرانی های خود را به نگرانی قابل پیش بینی تبدیل کنید مثال فلان چیز دستم خورد حتما ویروس ایدز خواهم گرفت.
دراین مدت اصلا رفتارهای چک کردن مکرر یا سراغ اینترنت رفتن و جلب اطمینان دهی از دیگران را انجام ندهید.
فقط منتظر باشید.
کمی مضطرب خواهید شد،بایستی تحمل کنید.
بعد از اتمام زمان تعین شده مثال یک هفته بررسی کنید شما مبتلا شده اید یا نه ؟ آیا پیش بینی شما واقعیت پیدا کرده است یا نه؟بعدمحدوده زمانی را افزایش دهید مثال دو هفته دیگه مبتلا خواهید شد یانه؟ در پایان دو هفته پیش بینی شما واقعیت پیدا کرده است؟ همین طور زمان را افزایش دهید.
با افزایش محدوده زمانی به مرور نگرانی ها کمرنگ تر خواهد شد.
این تکلیف نکته مهم دارد:از طریق قابل پیش بینی کردن نگرانی ها به محدوده زمانی تعین شده و عدم وقوع آنها یاد می گیریم بعضی از نگرانی ها بیهوده و فریب دهنده هستند.
نبایستی به آنها اهمیت داد.
چنین نگرانی های بیهوده و پردردسر ساز هستند.
تلاش کنید فعالیتهای لذت بخش و مفید مانند کارکردن،مطالعه کردن،ورزش کردن و موسیقی و غیره انجام دهید تا توجه و تمرکز بز نگرانی بیهوده منحرف شود پیشنهاد میدم درباره مصرف داروها با روانپزشک خودتون صحبت کنید.

سلام
طبق گفته هاتون ممکنه شما دچار اضطراب بیماری باشید حتما به یک روانشناس مراجعه کنین

سلام
دوست عزیز
چقدر شرایطی که داری داره اذیتت می کنه انگار یک بخش از تو اعمال وسواسی انجام میده و یک بخش دیگه هی باید قانغش کنه که اون کارها را نکنه و این داره خسته اش می کنه چون بعد از چند دقیقه دوباره بخش اول کارش را شروع می کنه مراجعه به یک روانشناس هیجان مدار می تونه کمک کنه اون بخش وسواسی آروم بگیره و اون یکی بخش هم مجبور نشه همش بخش وسواسی را قانع کنه

سلام
دوست عزیز؛ توصیه ضروری و اکید من به تو این هست که حتما رواندرمانی رو شروع کنی چون این افکار نشونهی واضح اضطراب بیناری و وسواس فکریه که خودش به تنهایی درمان نمیشه و ممکنه شدیدتر هم بشه
درمان شناختی رفتاری میتونه کمکت کنه تا افکارتو بهتر مدیریت کنی و از این چرخه ترس و استرس رها شی

سلام
عزیزم با مراجعه به یک تراپیست خوب به خودتون کمک کنید تا روش های بهتری برای مقابله با اضطراب بیماری یاد بگیرید و اینکه اضطراب تون به طور ریشه ای و عمیق درمان بشه

سلام
وعرض ادب دوست عزیز برای درمان اضطراب بیماری به روانشناس بالینی مراجعه کنید و سعی کنید افکار وسواسی و تکرار شونده خودت رو پیدا کنی و با اونها چالش کنی کمتر به افکارت بها بده زیاد سرج نکن و وقتی افکار وسواسی داری سعی کن با تنفس عمیق و تمرکز به تنفس خودت رو آروم کنی مدیتیشن و یوگا میتونه بهت کمک کنه تا افکار وسواسی را نا دیده بگیری