چطور عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

با سلام
و وقت بخیر.
خشم هیجانی ثانویه و طبیعی است که در صورتی که به شکل پرخاش کلامی و فیزیکی ابراز شود؛ مخرب قلمداد می‌شود
نکته مهم این است که این هیجان معمولا پس از ناکامی‌های پی در پی؛ شرایط استرس آور محیطی، ترس‌ها؛ عدم توانایی در برقراری ارتباط و یا وسیله ای برای دستیابی به اهداف به کار گرفته می‌شود؛ تشخیص این فرآیند نیازمند مشاوره حضوری است.
گاهی هم عدم کنترل تکانه‌ها ریشه‌های فیزیولوژیک دارد که در این موارد دارودرمانی اولویت درمانی است.

سلام
کنترل خشم و پرخاشگری بعنوان یک مهارت نیاز به آموزش دارد.
حتما با مراجعه به یک روان شناس راه‌های موثر کنترل خشم را بیاموزید.
در حال حاضر در فرهنگسرا‌ها و برخی از مراکز خصوصی کارکاه‌هایی در این رابطه در حال اجراست سعی کنید در این کارگاه‌ها شرکت کنید
اتفاقا من امروز کارگاهی تحت این عنوان را در یکی از سرا‌های محله منطقه 21 برگزار کردم.
این گارگاه‌ها در سایر مناطق هم برگزار می شوند.

سلام
یکی از راه‌های کنترل خشم به دست آوردن مهارت تاب آوری است اینکه شما بتوانید در موقعیت‌های گوناگون تحمل خود را افزایش دهید و دچار خشم نشوید.
البته خشم یک احساس انسانی است و طبیعی آنجایی مشکل ساز می شود که شما بر اساس خشم خود رفتار می کنید
توصیه می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید
https://goo.gl/dYtqsN

سلام،
خشم یکی از هیجانات طبیعی بشر است اما اگر از طریق کانال پرخاشگری لفظی یا فیزیکی ابراز و تخلیه شود مسلما به خود فرد، اطرافیانش، روابطش، شغل و آسیب جدی خواد رساند.
بنابراین برای کنترل مناسب آن ترکیبی از دارو درمانی خصوصا در مواردی این چنین شدید و رواندرمانی جهت کنترل درست خشم پیشنهاد می‌شود.
قطعا می تواند کمک کننده باشد.

سلام
به شما.
برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت‌هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد.
خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت‌هایی عصبانی می شوم.
در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست.
پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید.
بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد.
برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت‌ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید.
وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند.
سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد.
در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.

خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذی‌ها در بدن
کم خونی
رژیم‌های کاهش وزن
مشکلات مرتبط با تیروئید (کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمون‌های دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانم‌ها
مصرف محرک‌هایی مانند کافئین و
اختلال مصرف الکل و مواد
ویژگی‌های شخصیتی زودرنج بودن
اختلال بیش فعالی نقص توجه
اختلالات خلقی مانند افسردگی و
و سایر اختلالات روانپزشکی
جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشک توصیه می‌شود .