سلام ، وقتی در حق یکی از عزیزانم ناحقی میشه خیلی عصبی و ناراحت میشم چندوقتی هست که بهتر میتونم خودم رو کنترل کنم، مثلا وقتی تلاش های کاری خانوادم یا خودم در جامعه نادیده گرفته میشه یا با همه ی تلاش برای کسب روزی حلال اما باز آرزوها و موارد کوچیک تحقق پیدا نمیکنه،چجوری میتونم به جای عصبانیت طرف مقابل رو آروم کنم؟
2 بهمن 1401
پاسخ پزشکان
0
با سلام دوست عزیز همه ما در زندگی بایدها و نبایدها یی داریم که شکل قانون بخودش می گیره و هر چه ما از این بایدها بیشتر داشته باشیم بیشتر مستعد خشم و عصبانیت می شویم در صورتی که این بایدها انتظار و توقع ماست از خودمان، اطرافیانمان و جهان مان و حکم قانون طبیعی ندارد. برای تجربه احساس آرامش بیشتر، بهتر است هر جا احساس خشم کردیم ببینیم که چه باید ی در ذهن ما می گذرد و ان باید را به خوب بود، یا بهتر بود، تبدیل کنیم.
با سلام. عصبانیت و خشم یک احساس طبیعی در انسان است که نباید آنرا با پرخاشگری اشتباه گرفت. برای کنترل خشم و عدم پرخاشگری میتوانید از یک مشاور برای تمرین روشهای رفتاری کنترل خشم و یا رواندرمانی شناختی رفتاری کمک بگیرید و اگر علائم شما به قدری شدید است که اختلال در روابط بین فردی و یا عملکرد شغلی و اجتماعی ایجاد میکند و یا اختلال در خواب و خوراک یا غیره هم دارید ممکن است به درمان همزمان دارو هم نیاز باشد. برقرار باشید.
سلام اگر فک میکنید که واکنشهای خشم و عصبانیت خارج از کنترل است و احتمال اسیب به روابط جود دارد میتواند از مشاورهها و درمانهای شناختی رفتاری برای مدیریت خشم کمک بگیرید و همچنین درمانهای دارویی موثری نیز برای ان وجود دارد
خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد: افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذیها در بدن کم خونی رژیمهای کاهش وزن مشکلات مرتبط با تیروئید (کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمونهای دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانمها مصرف محرکهایی مانند کافئین و اختلال مصرف الکل و مواد ویژگیهای شخصیتی زودرنج بودن اختلال بیش فعالی نقص توجه اختلالات خلقی مانند افسردگی و و سایر اختلالات روانپزشکی مانند اختلال خواب و جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشکتوصیه میشود.
برای کنترل عصبانیت و رفتار مناسب در مواقع ناگوار، میتوانید از تکنیکهای تنفس عمیق، تمرینات ذهنی مانند مراقبه و آگاهی زیاد، ورزش منظم، خواب کافی و مراجعه به متخصصین روانشناسی استفاده کنید. همچنین، ارتباط خوب با دیگران، اعتماد به نفس و پذیرش وضعیت موجود نیز میتواند به کنترل عصبانیت کمک کند. حفظ شیوههای زندگی سالم، مدیریت استرس و بهرهگیری از فنون مدیریت زمان نیز از دیگر راهکارهای بهبود رفتار در مواجهه با عصبانیت هستند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
