تغذیه مناسب برای افزایش وزن چیست؟

سلام من خیلی لاغرم وزنم ۴۵ کیلوعه قدم ۱۵۰ چیکار کنم ک چاق بشم

0

سلام. برای وزن گیری لازمه که رژیم غذایی اصولی درکنار ورزش مناسب داشته باشید.

دکتر بهاره توانا

متخصص پزشکی ورزشیلاغری . درد کمر و گردن . آرتروز
دکتر بهاره توانا
0

سلام دوست عزیزم. در اولین بررسی نیاز هست ازمایش های شما از لحاظ کم کاری تیرویید، وجود انگل، کم خونی و چک بشه. برای فردی که وزن کمی داره، همچنین اشتهاش باید بررسی بشه. اگر نیاز باشه مکمل برای افزایش اشتها داده میشه که قبل از صبحانه ناهار شام میل میکنید. اگر اشتها خوب باشه نیازی نیست. در کل برای رژیمتون باید حجم وعده های غذایی کم و تعدادش بیشتر باشه. مثلا میتونید ناهارتون و شامتون رو ۲ وعده کنید که اشتها به خوردن غذا پیدا کنین. از طرف دیگه نباید اشتهاتون رو با غذاهای پر کالری ناسالم مثل بستنی و پفک و چیپس و فست فود تامین کنین. حتما باید همه حداقل ها از گروه های غذایی برای شما در رژیم قرار داده بشه جوری که اشتها به خوردنش داشته باشید. ایتم هایی مثل حلیم، فرنی. شیر موز، استفاده از روغن زیتون برای سالاد و یا روی برنج، استفاده از اوتمیل و مغزها هم توصیه میشه. سلامت باشید.

فاطمه رحیمی سکاک

تغذیه و رژیم درمانی
فاطمه رحیمی سکاک
0

سلام وقت بخیر یه چکاب ازمایشگاهی تحت نظر متخصص تغذیه و برنامه غذایی و احیانا مصرف مکمل غذایی می تونه کمک کننده خوبی برای شما باشه شاد و پیروز باشید

رضا افتخار

تغذیه و رژیم درمانی
رضا افتخار
0

با سلام اول لازمه خدمتتون عرض کنم طبق شاخص ها وزن شما درمحدوده طبیعی قرارمیگیره اما اگه تمایل دارین وزن تون افزایش پیداکنه بایک مشاورتغذیه مشورت کنین تا پس از ارزیابی های لازم به شما راهکارمناسب داده بشه

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
کاظم اسلامی
0

با سلام. طبق BMI ، شما در محدوده وزنی نرمال قرار دارید اما برای افزایش وزن اصولی هم مثل کاهش وزن لازمه که از متخصص تغذیه کمک بگیرید و اشتهای شما بررسی بشه، اگر آزمایشات خونی مشکلی نداشت یا حتی مشکل اشتها نبود میتوان با یک برنامه غذایی مناسب و اصولی و فعالیت یک افزایش وزن بهینه داشت.

پگاه سادات شیخ الاسلامی

مشاور تغذیه و رژیم درمانی
پگاه سادات شیخ الاسلامی
0

با سلام. شما وزنتون نرماله اما باید ورزش و رژیم غذایی مناسب داشته باشید تا به اندام دلخواه برسید.

پروانه کاظمی

تغذیه و رژیم درمانی
پروانه کاظمی
0

سلام با توجه به وزن و قدی که اعلام کردید شما خیلی لاغر نیستید اما برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل به متخصص تغذیه مراجعه حضوری کنید تا شما را به هدف دلخواهتان برساند

امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ...
امیر نصرتی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای افزایش وزن بهتر است تا به نکات زیر توجه کنید: 1. مصرف کالری بیشتر از آن چیزی که برای حفظ وزنتان نیاز است. 2. انتخاب غذاهای پرکالری مانند مغزها، خوشبوکننده‌ها، ماست، و ارده. 3. تقویت عضلات بدنتان از طریق ورزش‌های مخصوص. مهم‌ترین نکته این است که مشاوره‌ی تغذیه از یک تغذیه‌شناس حرفه‌ای بگیرید تا برنامه‌ی مناسبی برای افزایش وزنتان داشته باشید.