راه کاهش اضطراب امتحان چگونه است؟

سلام
: فرمودید که در شرایط سخت، مضطرب می‌شوید و این مسئله از دوران کودکی شما وجود داشته.
در این حالت در وهله اول باید با روان درمانگری ماهر و متخصص در امر مشورت نمایید تا روند فرزندپروری والدین تان بررسی و چنانچه مشکلی بود با خانواده درمانی و مشاوره فردی سعی در مرتفع نمودن آن کنید
- بهتر است روان درمانگر رویکرد طرحواره درمانی داشته باشد و اما در وهله دوم خودتان باید با مراجعه به روانشناسی متخصص امر در خصوص مهارت‌های مقابله ای در شرایط بحرانی و پر تنش اطلاعات کسب نموده و از تکنیک‌های آرام سازی عضلانی و نیز تکنیک هوازی در شرایط پر تنش استفاده نمایید و نیز همچنین از طریق تکنیک‌های رفتار درمانی شناختی اهداف، انتظارات، اولویت‌ها و برنامه‌های تان را مجدد بررسی و چنانچه آن اهداف بر اساس خواسته دیگران، در روند زندگی شما نهاده شده است مجدد و اکاوی و چنانچه بر اساس خواسته خودتان انتخاب شده اند علل انتخاب حقیقی و اولویت‌ها شناسایی و مجدد جهت انجام آن در دوره زمانی بیشتر برنامه ریزی شود.
همچنین انتظارات تان را باید بیشتر بررسی کنید و نگاهی واقع بینانه داشته باشید.
مجموع عوامل بالا نقش بسیار مهمی در کاهش اضطراب چه در موقعیت امتحان و چه در موقعیت‌های دیگر داشته و شرایط را برایتان تسهیل می نماید.
مد نظر داشته باشید که علت اضطراب تان می تواند تلاشی ناخودآگاه برای نرسیدن به خواسته ای باشد که حقیقتا بدان ایمان ندارید.

سلام،
غالبا افراد کمال گرا برای برآوردن توقعات بالای خود و خانواده، در هنگام انجام موفقیت آمیز و در حد کمال کار‌ها، دچار اضطراب میشوند، با یک برنامه ریزی مطالعاتی منظم و آشنایی با شیوه‌های صحیح مطالعه و تست زنی می‌توان از شدت استرس و اضطراب کنکور کاست، همچنین تغذیه و خواب مناسب و تکنیک‌های تنفسی و ریلکسیشن و البته مشاوره ی تحصیلی، به کاهش استرس کمک می‌کنند

با سلام
در صورتیکه اضطراب شما، سبب عدم تمرکز شود نیاز به درمان می باشد.
جهت بررسی بیشتر به روانپزشک مراجعه نمایید.

سلام
برای اینکه اضطرابتون برای این امتحان رفع بشه بهتره از دارو درمانی کمک بگیرید اما چون اشاره کردید که این مشکل از زمان بچگی باهاتون همراه بوده پس باید به روانشناس برای ارزیابی عمیق و درمان مراجعه کنید.

با سلام
توصیه می‌شود به روان پزشک و روان شناس مراجعه داشته باشید

با سلام
اضطراب در حد متوسط اتفاقا می تواند انگیزه حرکت باشد اما اگر شدید باشد می تواند علاوه بر عوارض جدی روی عملکردتان هم اثر معکوس داشته باشد.
بهتر است از همین الان روی این موضوع کار کنید.
یک بررسی دقیق از نظر جسمی و روانی لازم است.
با کمک روانپزشک و روانشناس می توانید این وضعیت را مدیریت کنید.
موفق باشید.

با درود
شما باید با تغییر دادن افکار و شناخت منفی خودتان فقط بر تلاش خود تاکید کنید و نه نتیجه تلاش.
بر این اساس بهترین نتیجه حاصل خواهد شد.

با سلام
و وقت بخیر.
همان طور که اشاره شد؛ تکنیک‌های آرمیدگی عضلانی و تنفس منظم در کاهش اضطراب نقش مسکن را دارند؛ لیکن راه حل اساسی این مشکل در گرو تغییر نگرش‌ها و سبک زندگی تنش زاست.
وقتی من بر اساس انتظارات والدین درونی سازی شده از خود انتظارات کمالگرایانه و غیرمنعطف دارم.
وقتی تمام شادکامی و خوشبختی را در موفقیت در یکی از ابعاد زندگی خلاصه می‌کنم.
حتی اگر در دشواری فعلی هم موفق شوم قطعا باز هم در امتحانات دیگر زندگی تنش غیرمعمول را تجربه خواهم کرد.
کتاب هر دانش آموز می‌تواند موفق باشد اثر گلاسر ترجمه فیروزبخت از نشر رسا برای مطالعه پیشنهاد می‌شود.
مقالات مرتبط با آرمیدگی را در لینک زیر مطالعه کنید:
https://drpournikdast.com/cbt-ex/

با سلام
با توجه به شرایط فوق و فرصت محدودی که تا امتحان دارید توصیه می کنم توسط روانپزشک ویزیت شوید و درمان مناسب دریافت کنید.
در ادامه درمان جلسات رواندرمانی می تواند کمک کننده باشد.