چگونه بر کمال گرایی افراطی غلبه کنم؟

باسلام و احترام
کمالگرایی گاهی بعنوان یک و یژگی شخصیتی در فرد وجود دارد (بیشتر در شخصیت‌های و سواسی جبری) که معمولا در این موارد اکثرا برای فرد آزارنده نیست.
گاهی در فرد با اختلال و سواسی جبری (وسواس) نیز ممکن است این حالت بروز نماید که ناشی از اختلال و سواس است.
کمالگرایی مانند هر مشکلی در روانپزشکی، زمانیکه باعث اختلال در کارایی فرد گردد نیازمند درمان (دارویی یا رواندرمانی) است.

با عرض سلام
و وقت بخیر.
همان طور که آقای دکتر هم به درستی فرمودند؛ کمال خواهی گاها علل سبب ساز عمیق تری دارد که می بایست از طریق مصاحبه ساختار یافته به دقت بررسی شود.
اما در صورت تشخیص قطعی معمولا باعث احساس افسردگی، ناکامی، اضطراب و خشم می‌شود.
مخصوصا زمانی که خود را مرتبا سرزنش می‌کنید که علی رغم وقتی که برای یک تکلیف خاص گذاشته اید نتوانسته اید آن را به بهترین نحو ممکن انجام دهید.
برای غلبه بر این و یژگی می بایست؛ تفکرات انعطاف ناپذیر و غیر واقع بینانه زیربنایی مرتبط، شناسایی و از طریق تکنی‌های شناختی به چالش کشیده شوند، که برای این کار می‌توانید از روانشناس متخصص بهره بگیرید.
همچنین به عنوان منبع نوشتاری می‌توانید از کتاب بسیار جامع غلبه بر کمال خواهی (نوشته شافران از نشر ارجمند) استفاده کنید.

باسلام جهت تشخیص و درمان مناسب به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید

با سلام
و درتکمیل فرمایش همکاران
نیاز به تشخیص و ارزیابی دارد کمالگرایی ممکن است در یک یا چند حوزه باشد مانند نظافت و تحصیل، همسرداری.مادری، خانه داری، شغل، موسیقی و ورزش باشد فرد کمالگرا اغلب دچار این تحریفات شناختی هستند
1-صفر یا صد سیاه یا سفید
2-باید اندیشی
3-توجه انتخابی
4-تعمیم بیش از حد
5-استاندار‌های دوگانه
6-فاجعه سازی
بهترین درمان تغییر باور‌های شناختی نادرست و نا کارآمد به باور‌های شناختی درست و کارآمد و مطابق به واقعیت می‌باشد که درمان توسط روان شناس (روان درمانگر) انجام می‌گیرد

سلام
به شما.
در صورتی که کمال گرایی در حدی است که باعث تاثیر نامطلوب بر روی کیفیت زندگی، کارکرد شغلی یا تحصیلی یا روابط شما شده است بهتر است مراجعه صورت گیرد تا مداخلات درمانی لازم تجویز گردد.