اطلاع از بیماری پانیک و عوارض جانبی خودارضایی بر روی پانیک؟

احتمالاً خودارضایی به‌تن‌هایی باعث پانیک نمی‌شود و در بیشتر موارد محرک مستقیم حمله نیست.
اما در افرادی که به افزایش ضربان قلب و تنفس حساس‌اند یا دچار احساس گناه و اضطراب می‌شوند، تحریک جنسی یا نگرانی پس از آن ممکن است حمله اضطرابی را برانگیزد.
آرام باشید؛ این وضعیت قابل مدیریت است.
«راهکار‌های عملی:»
1 تمرین تنفس دیافراگمی و آرام‌سازی (تنفس آهسته و عمقی) هنگام بروز اضطراب.
2 کاهش کافئین و مواد محرک، ورزش منظم و خواب کافی برای پایین آوردن پایه اضطراب.
3 شناسایی افکار گناه‌آور و یادداشت یا صحبت با مشاور برای کاهش بار عاطفی.
4 در زمان‌هایی که اضطراب بالا می‌رود، محیط آرام انتخاب کنید و فعالیت‌های آرام‌بخش جایگزین کنید.
«علائم هشدار:»
1 درد شدید یا فشار قفسه‌سینه و تنگی نفس که با استراحت بهتر نمی‌شود.
2 سرگیجه شدید، غش یا از دست دادن هوشیاری.
3 افکار خودآسیب‌رسان یا ناتوانی در انجام امور روزمره.
«تخصص پیشنهادی:» روان‌پزشکی