آیا تنگی نفس بعد استرس و اضطراب شدید درمان دارد؟

احتمالاً علت اصلی مشکل شما اختلال اضطرابی همراه با هایپراونتیلاسیون و تا حدی تنش عضلانی در گردن و قفسه سینه است.
در بیشتر موارد این حالت‌ها ناشی از استرس، کم‌خوابی و حمله‌های اضطرابی هستند و قابل بهبودند، جای نگرانی شدید نیست اما نیاز به پیگیری دارد.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی و لب‌جمع: آرام بنشینید، از بینی نفس عمیق شکمی بکشید و با لب‌های کمی جمع شده آرام بیرون دهید (تکرار تا آرام شدن).
- ریلکس عضلانی پیشرونده: از شانه و گردن شروع به منقبض و سپس شل کردن عضلات کنید تا تنش کاهش یابد.
- خواب و محرک‌ها: مصرف کافئین و کم‌خوابی را کاهش دهید و هنگام خواب وضعیت نیمه کناری یا بالشت بیشتر زیر سر را امتحان کنید.
- همراهی ایمنی: در شب یا حملات شدید کنار فرد قابل‌اعتماد باشید یا شماره تماس اضطراری داشته باشید.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه شدید یا احساس فشار منتشر به بازو/گردن
- افت هوشیاری، غش یا ضعف ناگهانی
- کبودی لب/انگشتان، تنگی نفس خیلی شدید یا تعریق سرد
تخصص پیشنهادی: متخصص روان‌پزشکی