دستور تغذیه برای افزایش وزن چیست؟

با عرض سلام
وزنم ۴۵ کیلو هست با قد ۱۵۴
چطوری وزنم رو زیادتر کنم دور مچ دستم ۱۴ هست خیلی لاغر هستم
من در هر وعده غذایی فقط میتونم نصف بشقاب غذا بخورم و بیشتر از اون احساس سیری میکنم
فقط ظهر وشب غذا میخورم ومیان وعده هیچی
معدم کوچیکه و زود پر میشه
هر لباسی هم که میخوام بگیرم برام گشاد و بزرگه
تو روستا زندگی میکنم و برای اینکه برم پیش پزشک تغذیه باید به مرکز استان برم که خیلی دوره وتو این اوضاع واقعا نمیشه
میشه راهنمایی کنید منو تا وزن اضافه کنم
تشکر

0

سلام؛ وقت بخیر. وعده هاتون رو کم حجم اما با تعداد بیشتر کنید. از حله حوله دوری کنید. مواد غذایی با کالری بالا استفاده کنید و مصرف میان وعده هاتون را بیشتر کنید.

پروانه کاظمی

تغذیه و رژیم درمانی
 پروانه کاظمی
0

سلام. تعدد وعده های غذایی کم حجم، رعایت تنوع و مصرف پنج گروه اصلی غذا به صورت روزانه و مستمر همراه ورزش به افزایش وزن شما کمک خواهد کرد.

الهام رضایی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی
 الهام رضایی
0

سلام.به صورت غیر حضوری تحت نظر متخصص تغذیه شهرتون باشه بهتره و نتیجه خواهید گرفت.

جواد واحدی

تغذیه و رژیم درمانی
 جواد واحدی
0

سلام دوست عزیز می توانید روزی یک ق.غ شربت ب کمپلکس نیم ساعت قبل از ناهار میل کنید بر روی افزایش اشتها می تواند موثر باشد

دکتر مریم مظاهریون

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیفدراسیون جهانی چاقی
دکتر مریم مظاهریون
0

سلام دوست عزیز می توانید روزی یک ق.غ شربت ب کمپلکس نیم ساعت قبل از ناهار میل کنید بر روی افزایش اشتها می تواند موثر باشد

دکتر مریم مظاهریون

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیفدراسیون جهانی چاقی
دکتر مریم مظاهریون
0

با سلام میتوین با همکاران تغذیه که خدمات آنلاین ارائه می دهند لینک بشین

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای افزایش وزن و افزایش سایز دست‌ها و مچ‌ها باید به تعادل تغذیه‌ای خود دقت کنید. به جای وعده‌های کم با میان‌وعده‌های کمی از مواد غذایی با ارزش مثل مغزها، کاجو و پسته استفاده کنید. موادی مانند موز، پنیر، ماست، آووکادو و زیتون نیز برای شما مفید خواهد بود. همچنین افزودن مواد چرب نیمه جامد مانند کره، روغن‌های گیاهی وخامه به وعده‌های غذایی کمک کننده خواهد بود. برای کنترل سیری، تقسیم وعده‌های غذایی به بخش‌های کوچک‌تر و افزایش تعداد وعده‌ها تا 6 یا 7 وعده در روز می‌توانید از روش‌های موثری باشد. همچنین می‌توانید بعد از وعده‌های اصلی خود از میوه‌ها و مواد غذایی پرکالری و پروتئینی به عنوان میان‌وعده استفاده کنید. در نهایت، توصیه می‌شود در هماهنگی با پزشک یا متخصص تغذیه، برنامه‌ی تغذیه خود را تنظیم کنید.