درمان استرس که باعث سوزش معده و نا آرامی شده چیست؟

احتمالاً سوزش معده و رفلاکس شما ناشی از اضطراب و واکنش‌های فیزیکی استرس است؛ در بیشتر موارد استرس علائم اسیدی معده را تشدید می‌کند و جای نگرانی شدید نیست.
آرام باشید—این وضعیت قابل مدیریت و درمان است اما نیاز به ارزیابی و تغییر عادات و دارو‌ها دارد.
راهکار‌های عملی:
- تنفس دیافراگمی: 4 ثانیه دم و 6 ثانیه بازدم، 5–10 دقیقه، چند بار در روز و هنگام حمله اضطراب انجام دهید.
- تغییر عادات غذایی و خواب: و عده‌های سبک‌تر، پرهیز از خوردن غذای سنگین قبل از خواب، بالا بردن سر تخت 10–15 سانت برای کاهش رفلاکس.
- کاهش محرک‌ها: کافئین، دخانیات، الکل و غذا‌های پرادویه یا چرب را محدود کنید.
- فعالیت بدنی و آرام‌سازی: پیاده‌روی روزانه 20–30 دقیقه و تمرین تمدد اعصاب یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی.
- بازنگری دارویی: کلردیازپوکساید اغلب تسکین کوتاه‌مدت می‌دهد اما مصرف بلندمدت ریسک و ابستگی دارد و باید توسط پزشک و احتمالاً روان‌پزشک بررسی و برنامه درمانی غیردارویی در نظر گرفته شود.
علائم هشدار:
- درد سینه شدید یا تنگی نفس جدید
- استفراغ خونی یا مدفوع سیاه
- ناتوانی در بلع یا کاهش وزن قابل توجه
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک