روانشناس - من خیلی زود عصبانی میشم و نمیتونم خودم رو؟

سلام من خیلی زود عصبانی میشم و نمیتونم خودم رو کنترل کنم اون لحظه به هرکی که جلوم باشه پرخاشگری میکنم و با صدای بلند داد میزنم ولی بعدش پشیمون میشم واقعا خیلی از این قضیه عذاب میکشم و اینکه من برای کنکور درس میخونم بیشتر وقتایی که مادرم به من فشار میاره که باید خیلی درس بخونم عصبانی میشم سرش داد میزنم وبعدش سردرد میگیرم میشه راهنماییم کنید
1
سلام
به شما.
برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت‌هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد.
خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت‌هایی عصبانی می شوم.
در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست.
پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید.
بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد.
برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت‌ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید.
وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند.
سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد.
در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.
0
سلام،
سال کنکور خیلی دوران پر فشاری هست و اضطراب اتون طبیعتان بالاست، و اینکه اضطراب باعث بشه شما کلافه بشید و پرخاشگر بشین تا حدی طبیعی هست اول از احساسات خود با مادرتون صحبت کنید و بگین تحت فشار هستید و فشار ایشون بر روی شما اوضاع رو بدتر میکنه.
و در نهایت مدیریت کنترل خشم رو یاد بگیرید و اگر فکر می‌کنید کنترل این اضطراب و خشم براتون سخت هست و زمانتون تا کنکور کوتاه هست از روانپزشک برای دارو درمانی کمک بگیرید.
0
با سلام
پرخاشگری علل متفاوتی دارد از استرس و اضطراب، افسردگی، بیش فعالی و دلایل دیگر که با ارزیابی لازم و مصاحبه بالینی تشخیص صحیح و در صورت لزوم درمان مناسب انجام خواهد شد.
0
با سلام
پرخاشگری مثل تب علامته برای یافتن علت (اضطراب افسردگی و) و درمان ان به همکاران مراجعه کنین
0
خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذی‌ها در بدن
کم خونی
رژیم‌های کاهش وزن
مشکلات مرتبط با تیروئید (کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمون‌های دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانم‌ها
مصرف محرک‌هایی مانند کافئین و
اختلال مصرف الکل و مواد
ویژگی‌های شخصیتی زودرنج بودن
اختلال بیش فعالی نقص توجه
اختلالات خلقی مانند افسردگی و
و سایر اختلالات روانپزشکی مانند اختلال خواب و
جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشک توصیه می‌شود .
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً این واکنش سریع خشم، پاسخ به استرس و فشار تحصیلی یا مشکلِ کنترل تکانه است.
در بیشتر موارد قابل مدیریت و با روش‌های رفتاری بهتر می‌شود؛ جای نگرانی جدی نیست ولی نیاز به تمرین دارد.
راهکار‌های عملی:
1 قبل از واکنش، پنج نفس عمیق و شمارش تا ده انجام بده.
2 در لحظه عصبانیت چند دقیقه از فضا فاصله بگیر و پیاده‌روی کوتاه یا آب بنوش.
3 برنامه‌ریزی زمان‌دار برای درس و استراحت (پومودورو یا استراحت‌های کوتاه) تا فشار کمتر شود.
4 روزانه ۲۰ دقیقه ورزش هوازی یا تمرین آرام‌سازی مثل تمرکز حواس انجام بده.
علائم هشدار:
1 داشتن فکر یا برنامه برای آسیب زدن به خود یا دیگران.
2 رفتار‌های خشونت‌آمیز که به دیگران یا و سایل صدمه می‌زند.
3 افت محسوس در مطالعه، خواب یا احساس ناامیدی شدید.
تخصص پیشنهادی: روانشناس بالینی