مصرف کراتین برای حفظ انرژی و عضله سازی با ورزش اندک؟

سلام من مدتی بود سرگیجه داشتم با مصرف مکمل کراتین سرگیجه ام رفع شد آیا روزانه ۱۰ میلی گرم کراتین برای حفظ انرژی ورزش ( در حد خانگی و معمولی) مناسب است همینطور عضلات یکی از پاهام( قسمت زانو) گرفته و درد داره ممنون از راهنمایی
0
سلام
خیر توصیه نمی‌شه.
مکمل کلسیم و منیزیم مصرف کنید
0
سلام
دوست گرامی خیر مکمل کراتین توصیه نمی‌شود
0
سلام.
باتوجه به دغدغه‌ها و علایمی که دارید مصرف کراتین بشما نه تنها کمک نمی‌کنه بلکه ممکنه عوارضی هم داشته باشه، توصیه من بشما اینه که حضوری مراجعه کنید شرایط کامل شما، علت بیحالی و هم علت دردتون مشخص شه سپس براساس ان توصیه‌ها انجام بگیره
0
سلام
وقت بخیر با توجه به سن شما مصرف چنینی مکمل‌هایی توصیه نمی‌شه لازمه جهت بررسی و معاینه به جهت تشخیص علت مشکل شما حضورا به متخصص مراجعه کنید
0
سلام
مصرف روزانه 10 میلیگرم کراتین برای فعالیت ورزشی سبک خانگی بیخطر و بسیار کم است؛ این دوز نسبت به دوز‌های معمولی ورزشی (5 گرم) خیلی پایین است و بیشتر اثرات کوتاهمدت انرژی یا سرگیجه را حفظ نمی‌کند.
درد و گرفتگی عضلانی زانو ممکن است ناشی از ضعف عضلات اطراف زانو، عدم کشش یا تمرین نامناسب باشد؛ توصیه می‌شود تمرینات سبک تقویتی و کششی، ماساژ، و در صورت درد شدید یا مداوم، بررسی پزشک یا فیزیوتراپی انجام شود.
0
سلام
وقت بخیر با توجه به سن شما مصرف چنینی مکمل‌هایی توصیه نمی‌شه لازمه جهت بررسی و معاینه به جهت تشخیص علت مشکل شما حضورا به متخصص مراجعه کنید
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
مصرف کراتین می‌تواند به افزایش تولید انرژی در سلول‌ها کمک کرده و منجر به افزایش عملکرد و توانایی عضله‌سازی شود.
مقدار توصیه شده برای مصرف کراتین به طور کلی بین 3 تا 5 گرم در روز است.
مصرف 10 میلی‌گرم کراتین روزانه بیشتر از حد استاندارد است، و ممکن است باعث بروز عوارض جانبی مانند گرفتگی عضلانی، ناراحتی‌های گوارشی و افزایش وزن به دلیل جذب آب در عضلات شود.
در مورد سرگیجه که با کراتین برطرف شده است، ممکن است به دلیل بهبود تعادل الکترولیت‌ها در بدن باشد.
پیش از افزایش دوز کراتین، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا دوز مناسب بر اساس شرایط فیزیکی شخصی تعیین شود.
همچنین، برای درد عضلانی و گرفتگی‌های موضعی، ممکن است نیاز به مداخلات دیگری مانند فیزیوتراپی یا تغییرات ورزشی باشد.