سلام خسته نباشید آیا من ک بدنسازی میکنم میخوام گنده تر بشم من فقط بگم فقط بیلی روبینم ۳ میشه ۴ میشه ۵ میشه من میخوام برای گنده تر شدن کراتین پودر بدنسازی مصرف کنم و همش با غذا و تخم مرغ آب پز سفیدش ورزش کردم ولی گنده نمیشه در اون حد بدن دنبال آمپول نیستم ولی پودر کراتین یا گینر میتونم مصرف داشته باشم؟
16 مهر 1400 آخرین بروزرسانی: 18 مهر 1400
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام.اول توصیه میکنم کاملا بررسی شوید، میزان مصرف پروتیین و نحوه ورزشتون اصلاح شود باتوجه به اینها بهترین و بی ضررترین مکمل ورزشی برایتان تجویز شود
کراتین یک مکمل محبوب برای بدنسازان است که میتواند در افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی موثر باشد. برای مصرف کراتین، معمولاً در مراحل شروعی 20 گرم کراتین در روز به مدت یک هفته و سپس 5 گرم در روز به مدت چند هفته مصرف میشود. همچنین، توصیه میشود کراتین را با غذا مصرف کرد و حتماً مقدار مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید. برای اطمینان از اثربخشی و ایمنی مصرف کراتین، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشکمشورت کنید. اما مصرف برندهای مختلف کراتین یا گینر باید با دقت و توجه به توصیههای تولید کننده باشد تا به حداکثر نتیجه برسید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
