ورزشی هست که باهاش درد گردن بهتر بشه؟

سلام. خسته نباشید
من امروز چندین بار یهو پایین گوشم درد میگیره و دردش به کتف و بازوی چپم هم می خوره.
وقتی میشینم پشت میز که درس بخونم و کلا موقع نشستن اینجوری میشم.
خودم فکر می کنم بخاطر اینه که چندتا بالش روی هم میذارم تا بخوابم(بخاطر سینوزیت تقریبا همیشه خلط پشت حلق دارم و اگه با یک بالش بخوابم احساس خفگی می کنم)