راه درمان دیسک گردن چیست؟

سلام حدود سه ماهه در اثر بد خوابیدن دچار یک اسپاسم شدید شدم و بعد از ام ار ای معلوم شد بالجینگ در مهره ۴و۵ دارم.از اون موقع تا الان گردنم درد میکنه مخصوصا اون قسمتی که ستون فقرات به سر متصل میشه و ماهیچه های چپ و راستم درد داره و با چرخاندن گردن درد تا بالای سرم میاد و گردنم صدا میده .دکتر رفتم گفت دو تا شش هفته طول میکشه بهبودیش ولی الان سه ماهه گذشته.برای درمان چه کار کنم ورزش خاصی قرصی چیزی نداره؟اون دکتر گفت خودش خوب میشه و فقط باکلئوفن نوشت وایا بهبود میابد یا خیر؟