بهترین راه افزایش قد در نوجوانان دختر؟

با سلام و تشکر
از سوال شما، برای دختری که 16 ساله است و در حال حاضر قدش 158 سانتی‌متر است، هنوز هم امکاناتی برای کمک به افزایش قد وجود دارد، اما لازم است توجه داشت که فرایند رشد بیشتر تحت تاثیر عوامل ژنتیکی است.
اولین قدم، اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین‌ها، کلسیم، و ویتامین D است که هر سه برای رشد استخوان‌ها ضروری هستند.
مصرف کافی آب و پرهیز از فست فود‌ها و نوشابه‌های شیرین نیز مهم است.
ورزش‌هایی نظیر شنا، دویدن و کشش می‌توانند تاثیر مثبتی بر رشد استخوان‌ها در دوران بلوغ داشته باشند.
تمرینات قدرتی نیز مفید هستند اما باید تحت نظارت متخصص انجام شوند.
اگر شما نگران توقف زود هنگام رشد استخوانی هستید، مشورت با یک متخصص غدد در کودکان می‌تواند راهنمایی‌های مفیدی برای بررسی وضعیت سلامتی و رشد استخوانی ارائه دهد.
اینکه گذشته را نمی‌توان تغییر داد، اما با داشتن تغذیه مناسب، ورزش مداوم و بررسی دوره‌ای وضعیت سلامت کلی، می‌توانید در جهت بهبود وضعیت فعلی تلاش کنید.