من بعضی شبا تو خواب داد میزنم ولی خودم متوجه نمیشم؟

‍ #اختلالات_خواب
بهداشت خواب⁉️
بخش بزرگی از عمر انسان در خواب میگذرد.
خواب آرام و راحت برای برخی مردم رویایی است که به راحتی نمی‌توانند به آن دست یابند.
بسیاری پیوسته از مشکل بیخوابی یا بدخوابی رنج میبرند.
تغییر عادت گاهی می‌تواند مؤثر باشد.
■ سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید و خواب به سراغتان آمده است.
■ سعی کنید در زمان خوابیدن و بیدارشدن نظمی به وجود بیاورید.
■ با توجه به تاثیر بیدارکننده نوشیدنی‌هایی کافئیندار مانند قهوه، چای سیاه و سبز، کوکاکولا و همچنین نوشابه‌های انرژیزا بهتر است که 4 تا 6 ساعت پیش از خوابیدن، از صرف آنها پرهیز شود.
■ شبها، به ویژه پیش از رفتن به رختخواب از کشیدن سیگار و مصرف دخانیات پرهیز کنید.
■ توجه کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی آرام، کمسروصدا و تاریک باشد.
اگر محیط اطراف پرسروصدا است، از گوشگیر استفاده کنید.
■ سعی کنید، دمای اتاق خواب شما نه گرم باشد و نه سرد.
دمای مطلوب اتاق خواب 18 درجه سانتیگراد است.
■ اگر چه ورزش در رفع استرس مؤثر است، اما بکوشید از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید، چرا که اینگونه تحرکات باعث گردش بیشتر و سریعتر خون می‌شود.
■ از خواب طولانی خلال روز پرهیز کنید.
خواب بعدازظهر بهتر است که بیشتر از یک ربع نباشد.
■ اگرچه تماشای تلویزیون، مطالعه یا حتی کار با لپتاپ در بستر می‌تواند با راحتی همراه باشد، اما به افرادی که دچار بدخوابی یا بیخوابی هستند، توصیه می‌شود که از این کار چشم بپوشند.
بکوشید به بدن خود عادت دهید که تخت فقط برای خواب و استراحت است.
■ درصورتی که هنگام خوابیدن ناآرام هستید و پیوسته در تخت میغلتید، بهتر است که دائم به ساعت نگاه نکنید، چون بیش از پیش زیر فشار عصبی قرار می‌گیرد و دشوارتر به خواب میروید.
■ اگر حس می‌کنید که خوابتان نمی‌رود، سعی نکنید به زور بخوابید.
بهتر است بلند شوید و خود را با چیزی سرگرم کنید، تا به طور طبیعی خسته شوید و خوابتان بگیرد.
■ آیا بیخوابی و بدخوابی شما به خاطر این است که پیوسته به مسائل و کار‌هایی فکر می‌کنید که در روز‌های بعد قرار است انجام دهید؟ در این صورت بهتر است یک دفترچه کوچک کنار تختتان داشته باشید و این کار‌ها یا مشغله‌های ذهنی را یادداشت کنید.
با همین کار این مشغله‌ها کوچکتر میشوند.
https://t.me/drf_sh

باسلام ممکن است در زمینه اضطراب و استرس روزانه باشد، جهت مدیریت استرس به روانپزشک مراجعه کنید و در ضمن بهداشت خواب را رعایت کنید

سلام.
ممکن است نشانه ای از استرس‌های وارده در طی روز یا وجود اضطراب در شما باشد.
در صورتیکه در طی روز علائمی از اصطراب دارید، بهتر است مراجعه حضوری داشته باشید.
اما اگر مشکل دیگری به همراه این علامت وجود ندارد و اختلالی در فعالیت روزانه شما ایجاد نکرده، توصیه می‌شود موارد بهداشت خواب را رعایت کنید

سلام.
در صورتی که بطور موردی اتفاق افتاده جای نگرانی ندارد اما اگر مکررا اتفاق می افتد بهتر است ارزیابی حضوری صورت گیرد

با سلام
همانطور که همکار گرامی اشاره نمودند، اختلالات خواب علل متفاوتی دارند که نیاز به ارزیابی و مصاحبه بالینی می باشد، که با رفع آنها اختلالات خواب نیز برطرف خواهد گردید.

سلام.
ارزیابی جسمی لازم است.
در کنار بررسی‌های روانشناختی . یک علت ندارد که بتوان مستقیم پاسخ داد.

با سلام
و وقت بخیر.
اختلالات خواب سبب شناسی متنوعی دارند؛ به غیر از مشکلات زیستی؛ استرس‌های روزمره؛ روابط مختل و حتی نگرانی از مسائل مرتبط با خواب از عوامل ادامه اختلال در وضعیت خواب افراد می‌باشد.
و اما در ارتباط با استرس تا زمانیکه ریشه‌ها شناسایی نشود و روش‌های مدیریت استرس را خودتان نیاموزید؛ روش‌های دیگر مسکن‌های موقتی خواهند بود.