به مدت دو هفته س دچار بیخوابی شدم آیا راهی برای درمانش هست؟

با سلام. من در این دوران قرنطینه متاسفانه دچار بیخوابی شده ام و اصلا تا صبح نمیتونم بخوابم و جتی ظهر ها هم با وجود خواب فراوان نمیتونم بخوابم چون فشار خون دارم میترسم دچار مشکل بشم ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
0
با سلام
بیخوابی این روز‌های می تواند بدلیل استرس‌های ناشی از کرونا و همچنین تغییر سبک زندگی (ندتشتن تحرک لازم، بهم ریختگی سیکل خواب، نداشتن برملمه ریزی مناسب و) باشد. شما باید یک برنامه برای دتشتن تحرک در فضای موجود روزانه ایجاد کنید و برنامه خواب خودتان را تنظیم و برنامه ریزی کنید.
استرس هاتون دا هم باید مدیریت کنید و این را بدتنید که چنین وضعیتی در جامعه فراگیر نیست
0
سلام
به شما.
از یک سو تغییر سبک زندگی در این روز‌ها و از سوی دیگر تنش و استرس ناشی از همه گیری بیماری کوید 19 بسیاری از افراد را در معرض آسیب‌هایی از لحاظ سلامت روان قرار داده که تغییر در خواب یکی از علائم آن است و با توجه به استرسی که دارید این مساله قابل توجیه است.
سعی کنید با وجود ماندن در منزل فعال باشید، ورزش کنید و روی استرس تان مسلط باشید.
دیدن این و یدئو را به شما در این خصوص توصیه می کنم: https://www.instagram.com/tv/B-RfkPOA4nD/?utm_source=ig_web_copy_link
در صورت عدم بهبود بهتر است بررسی دقیقتری از وضعیت شما صورت گیرد
0
با سلام
اختلال خواب، علل متفاوتی دارد که در حال حاضر بیشتر به دلیل اضطراب ناشی از بیمار کرونا می باشد و دیگری ماندن در خانه و عدم خستگی فیزیکی.
در ابتدا توصیه می کنم در طول روز فعالیت فیزیکی و ورزش روزانه انجام دهید، اخبار را کمتر دنبال نمایید و در صورت عدم بهبودی به روانپزشک مراجعه نمایید.
0
باسلام
دوست عزیز
در این روز‌ها اضطراب زیاد باعث اختلال خواب بسیاری از افراد شده از طرفی کم تحرکی و یکجا نشستن هم مزید بر علت شده است
بهداشت خواب را رعایت کنید یعنی در طول روز نخوابید، حتما نیم یا یکساعت صبح یا بعدظهر ورزش کنید تا خسته شوید، قبل از خواب سام سنگین نخورید، با موبایل در رختخواب کار نکنید، اگر خوابتان نبرد به ساعت نگاه نکنید مدتی از تخت بیرون بیایید چیزی بخوانید یا کاری انجام دهید و دوباره به تخت بروید، قبل از خواب دوش اب گرم هم کمک کننده است.
در صورت ادامه بیخوابی نیاز به بررسی علت بیخوابی و تجویز دارو می‌باشد
در روز‌های تعطیل بصورت تلفنی یا و اتس اپ می‌توانم ویزیتتان کنم.
0
سلام،
در اینستاگرم تمرین‌های را برای دوران قرنطینه گذاشتم.
Nazanin_habibiii
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً این بی‌خوابی مربوط به اضطراب و استرس دوران قرنطینه یا به‌هم‌ریختن ریتم خواب و بیداری است.
در بیشتر موارد خطر فوری ندارد و با تغییرات ساده قابل بهبود است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و هر روز در همان زمان بیدار شوید.
- محیط خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید و یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش دوری کنید.
- از کافئین و سیگار بعد از ظهر پرهیز کنید و ورزش سبک روزانه انجام دهید اما نزدیک خواب ورزش سنگین نکنید.
- تمرین‌های آرام‌سازی (تنفس عمیق یا ریلکسیشن پیشرونده) قبل از خواب انجام دهید؛ در صورت مصرف دارو‌های فشار خون، با پزشک درباره تداخل دارویی صحبت کنید.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی یا بسیار بالای فشار خون همراه سردرد شدید.
- تپش قلب یا سرگیجه شدید تا حد نزدیک به غش.
- افسردگی عمیق، بی‌پناهی یا افکار خودآسیب‌رسانی/خودکشی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی