بدخوابی صبحگاهی علیرغم خستگی در شیفت شب

احتمالاً علت اصلی بیخوابی صبحگاهی، به هم خوردن ریتم شبانه‌روزی ناشی از کار شبانه و در مواردی اثر داروهای اعصاب است؛ در بیشتر موارد این مشکل قابل کاهش است و فوریت تهدیدکننده نیست.
راهکارهای عملی:
1 حفظ ثبات: تا حد ممکن یک زمان ثابت برای خواب اصلی در روز رعایت شود و خواب کوتاه شبانه که ریتم را برهم می‌زند حذف یا به ۲۰–۳۰ دقیقه و دور از زمان خواب اصلی محدود شود.
2 مدیریت نور: در زمان بیداری از نور روشن استفاده و قبل از خواب اصلی محیط را تاریک و آرام کنید؛ عینک آفتابی هنگام بازگشت از شیفت می‌تواند کمک کند.
3 بهداشت خواب: اتاق خنک، بی‌صدا و تاریک، گوشی خاموش، و استفاده از گوش‌گیر یا چشم‌بند.
4 مصرف کافئین و محرک‌ها را چند ساعت قبل از زمان خواب قطع کنید و زمان شام سبک باشد.
5 بازنگری داروها با پزشک معالج برای بررسی عوارض خواب‌آفرین یا برهم‌زننده الگوهای خواب.
علائم هشدار:
1 خواب‌آلودگی مفرط حین رانندگی یا کار که خطرناک است.
2 تشدید قابل‌توجه علائم روانی مثل توهم یا افسردگی شدید.
3 علائم جدی جانبی دارو مثل تپش قلب شدید، تب یا تشنج.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک