چه کار کنیم موقع اضافه وزن شکم بزرگ نشود؟

من تحت نظر دکتر تغذیه برای افزایش وزن رژیم گرفتم و داروهای اشتها آورمثل پدیابست و سیپروهتادین مصرف میکنم ،حدود ۲،۳ کیلو فک کنم اضافه شدم ولی شکمم داره بزرگ میشه و این موضوع خیلی ذهنمو درگیر کرده ،زیادترازقبل میخورم ولی هرچی اضافه میکنم داره میره توی شکمم ،میشه بگین چیکار کنم شکمم چاق نشه و بقیه اعضای بدنم چاق بشه؟ کدوم ورزشارو انجام بدم؟

1

سلام، در زمان افزایش وزن به خصوص در صورت استفاده از داروهای اشتها آور، بدن تمایل دارد چربی را اول در ناحیه شکم و پهلو ذخیره کند، چون این مناطق از نظر متابولیکی فعال تر هستند با تغذیه متعادل، تمرینات قدرتی منظم و پیگیری تخصصی، میتوانید به بدنی خوش فرم تر و سالم تر دست پیدا کنید، بدون اینکه نگران چاقی شکمی باشید

دکتر بهروز رسایی

دکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانیعضو انجمن مطالعات چاقی بریتانیا
دکتر بهروز رسایی
1

با سلام. فعالیت بدنی منظم داشته باشید. قندهای ساده را محدود کنید. از سبزیجات بیشتر در رژیم استفاده کنید.

الهام رضایی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی
الهام رضایی
0

سلام وقت بخیر. وقتی با قرصهای اشتها آور وزن اضافه میکنید، معمولا ابتدا چربی در ناحیه شکم تجمع پیدا میکند، چون بدن سریعترین منبع انرژی را در این ناحیه ذخیره میکند. برای کاهش چربی شکم و افزایش وزن سالم در بقیه بدن: تمرینات مقاومتی و قدرتی مثل پرس سینه، اسکوات، لانژ، دمبل و کشش با کش توصیه میشود تا عضلات کل بدن رشد کنند و وزن به شکل متعادلتر پخش شود. ورزشهای هوازی سبک تا متوسط هم کمک میکند چربی شکم کمتر شود، ولی زیاد هوازی نکنید که کالری مصرفی بالا برود. رژیم پروتئینی و غنی از کالری سالم (مثل آجیل، تخممرغ، گوشت، لبنیات پرچرب) کنار ورزش باعث افزایش عضله و وزن سالم میشود.

دکتر رخساره زارع شهری

جراح - دندان پزشک
دکتر رخساره زارع شهری
0

سلام.وقت بخیر.انجام ورزش های مخصوص و رژیم پرپروتئین باعث میشه که شکم نیارین

جواد واحدی

تغذیه و رژیم درمانی
جواد واحدی
0

با سلام با ورزش میتونین این مسئله رو به حداقل برسونین

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
کاظم اسلامی
0

با سلام با یک چکاپ کامل به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا آنالیز بدنی از شما گرفته شود و با توجه به نیاز های بدن شما رژیم غذایی مناسب و درصورت نیاز مکمل تجویز شود

دکتر مسعود افشاری

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانیزیبایی اندام و لاغری
دکتر مسعود افشاری
0

با سلام و وقت بخیر، تا حدی این مورد طبیعی محسوب میشه. تمرینات پلانک، کرانچ و ورزش های هوازی می تونه به شما کمک کنه.

دکتر سیدامیر طباطبائی زاده

پزشک و متخصص تغذیه و رژیم درمانی
دکتر سیدامیر طباطبائی زاده
0

سلام وقت بخیر. وقتی با قرصهای اشتها آور وزن اضافه میکنید، معمولا ابتدا چربی در ناحیه شکم تجمع پیدا میکند، چون بدن سریعترین منبع انرژی را در این ناحیه ذخیره میکند. برای کاهش چربی شکم و افزایش وزن سالم در بقیه بدن: تمرینات مقاومتی و قدرتی مثل پرس سینه، اسکوات، لانژ، دمبل و کشش با کش توصیه میشود تا عضلات کل بدن رشد کنند و وزن به شکل متعادلتر پخش شود. ورزشهای هوازی سبک تا متوسط هم کمک میکند چربی شکم کمتر شود، ولی زیاد هوازی نکنید که کالری مصرفی بالا برود. رژیم پروتئینی و غنی از کالری سالم (مثل آجیل، تخممرغ، گوشت، لبنیات پرچرب) کنار ورزش باعث افزایش عضله و وزن سالم میشود.

دکتر رخساره زارع شهری

جراح - دندان پزشک
دکتر رخساره زارع شهری
0

سلام روزتون بخیر اگر تحت نظر مشاور تغذیه دارید افزایش وزن پیدا میکنید و شکم پهلوتون بزرگ میشه این به این معناست که شما فعالیت بدنی سنگینی که باعث عضله سازی بشه رو همراه این رژیم غذایی خیلی کم انجام میدید و اگر مشکل اساسی را حل کنید این اتفاق نخواهد افتاد شادو پیروز باشید

رضا افتخار

تغذیه و رژیم درمانیسو تغذیه ، افزایش وزن ، لاغری موضعی
رضا افتخار
0

افزایش چربی شکمی معمولا ناشی از دریافت کالری بیش از نیاز و مصرف زیاد قند و چربی است. برای افزایش وزن متعادل، از منابع پرکالری سالم مانند مغزها، کره بادامزمینی و اسموتیهای خانگی استفاده کنید. همزمان انجام تمرینات مقاومتی بهویژه برای پایینتنه و شکم، به توزیع متعادلتر توده بدن کمک میکند.

غزل غفاری

تغذیه و رژیم درمانی
غزل غفاری
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای جلوگیری از بزرگ شدن شکم در حین افزایش وزن، مهم است که تعادل مناسب بین کالری مصرفی و نوع فعالیت بدنی وجود داشته باشد. استفاده از داروهای اشتها آور مانند سیپروهتادین و پدیابست می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، اما برای جلوگیری از تمرکز چربی در ناحیه شکم، لازم است که رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین و فیبر داشته باشید. تمرینات ورزشی همچون تمرینات قدرتی برای کل بدن، پیلاتس و یوگا می‌توانند به تقویت عضلات شکم و حفظ توازن چربی‌سوزی کمک کنند. مواردی مانند تمرینات پلانک، کرانچ و برداری وزنه برای عضلات میان تنه مفید هستند. همچنین، مصرف آب کافی و کاهش مصرف قندهای ساده و کربوهیدرات‌ها می‌تواند در کنترل تجمع چربی در شکم موثر باشد. مشاوره با متخصص تغذیه و پزشک برای تنظیم دقیق‌تر برنامه غذایی و ورزشی بسیار توصیه می‌شود.