رابطه جنسی داشتم الان هرکاری میکنم آروم نمیشم میشه راهنماییم کنید؟

احتمالاً حس پشیمانی و اضطراب شما واکنش طبیعی به تصمیم شتاب‌زده یا تعارض بین خواسته‌ها و ارزش‌های شخصی است؛ در بیشتر موارد این احساس‌ها گذرا و قابل رفع‌اند و نیاز به سرزنش خود نیست.
آرام باشید؛ کمک هست.
راهکار‌های عملی:
- چند نفس عمیق و استراحت کوتاه؛ فعالیت آرام مثل پیاده‌روی سبک یا دوش آب گرم.
- احساسات را بنویسید: چه چیزی دقیقاً باعث ناراحتی شد و چه انتظاراتی دارید.
- فاصله موقت از آن فرد بگیرید و تماس‌ها یا پیام‌ها را کاهش دهید تا ذهن نظم بگیرد.
- با یک دوست مورد اعتماد یا مشاور صحبت کنید؛ اگر امکان دارد تماس با خط حمایتی یا مشاور تلفنی برقرار کنید.
علائم هشدار:
- افکار خودآسیبی یا تمایل به آسیب زدن به خود.
- ناتوانی در انجام کار‌های روزمره یا اختلال خواب/اشت‌ها که بیش از دو هفته ادامه یابد.
- حملات و حشت شدید که تنفس یا عملکرد را مختل کند.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی