مشکل روحی دارم چه کنم؟

با سلام
صمیمانه شرایط بغرنجتان را درک می کنم اما مشکلات نمی تواند دلیلی بر پا گذاشتن بر حریم حرمت و دل دیگران حتی نزدیکانمان باشد.
اینگونه تداوم ناراحتی‌ها و فقدان‌ها را درآینده تضمین کرده ایم.
اگر احساس می کنید زمام امور از دستتان درمی رود در درجه اول از یکی از همکاران روانپزشک برای درمان شرایط خلقی خود کمک بخواهید و در گام بعد برای اصلاح روش‌های رویارویی با مشکلات از مشاوره بهره بگیرید

سلام
به شما.
برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت‌هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد.
خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت‌هایی عصبانی می شوم.
در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست.
پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید.
بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد.
برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت‌ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید.
وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند.
سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد.
در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.
برای این منظور لازم است به روانپزشک مراجعه نمایید.

خشم و عصبانیت می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
افت قند خون و کمبود ریز و درشت مغذی‌ها در بدن
کم خونی
رژیم‌های کاهش وزن
مشکلات مرتبط با تیروئید (کم کاری و پرکاری) و مشکلات هورمونی دیگر مانند تغییر هورمون‌های دوره بلوغ یا پیش از عادت ماهیانه در خانم‌ها
مصرف محرک‌هایی مانند کافئین و
اختلال مصرف الکل و مواد
ویژگی‌های شخصیتی زودرنج بودن
اختلال بیش فعالی نقص توجه
اختلالات خلقی مانند افسردگی و
و سایر اختلالات روانپزشکی
جهت بررسی علت و برنامه درمانی مناسب مراجعه به روانپزشک توصیه می‌شود .