چگونه می توانم ترس از تنها رفتن به مکان های خلوت رو درمان کنم؟

سلام ، من از تنها ماندن در منزل و تنها ماندن در جاهای خلوت شدیدا ترس دارم و وقتی کسی در منزل نباشه من احساس تنگی نفس شدید ، بی حالی ، توهم دست میدهد و دائما فرار می کنم به جایی که بخوام به آرامش دست پیدا کنم ،، جاهی شلوغ و جاهایی که ماشین هست و احساس کنم که اگر حالم بد بشه می تونم برم منو ببره درمانگاه آروم می شم ،، نمی تونم از منزل دور بشم مثلا برم شهر دیگه ، چون محض اینکه حالم بد میشه میگم منو برسونید خونه و بهتر میشم وقتی میام ، تنگی نفس هم دارم که ۱۹ آزمایش کلی و اکوی قلب و تست ریه و . سالم
------
------
------