چگونه خود ارضایی رو ترک کنم و تحریک شم=؟

احتمالاً علت اصلی کاهش تحریک، حساسیت‌زدایی ناشی از تکرار و نوع تحریکِ بسیار شدید است؛ در بیشتر موارد عوامل روانی مانند اضطراب عملکرد هم نقش دارد.
جای نگرانی نیست؛ این حالت اغلب قابل‌برگرداندن است و با تغییر رفتار و تمرین بهبود می‌یابد.
راهکار‌های عملی:
- تعداد و دفعات را کم کن و فاصله‌گذاری مشخص داشته باش (مثلاً روز‌های پاک و افزایش تدریجی فاصله).
- تماشای محتوای پورن را محدود کن و نوع تحریک را ملایم‌تر و کمتر مستقیم انجام بده.
- تمرینات بدنی و کگل روزانه، ورزش هوازی و تنفس آرام‌ساز را آغاز کن.
- اگر نیاز به برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی داری، درباره راهکار‌های مرحله‌ای با یک مشاور جنسی صحبت کن.
علائم هشدار:
- نعوظ دردناک یا ماندگار بیش از چهار ساعت.
- خون در ادرار یا مایع منی یا درد شدید ناحیه تناسلی.
- افکار خودآسیب‌رسان یا افسردگی شدید که مانع زندگی روزمره شود.
تخصص پیشنهادی: روان‌درمانگر جنسی