استرس اضطراب بد خوابی بد خلقی چجوری کنترلش کنم؟

چند ماه پیش رژیم لاغری گرفتم این رژیم باعث شد فشارم بالا بره حالم بد بشه من از اون شب کاملا آدم استرسی شدم همش حس میکنم قراره دوباره اونجوری بشم دچار وسواس فکری شدیدی شدم به حدی که شبا میرم گازو چک میکنم نکنه شب تو خواب دچار گاز گرفتی بشم شبا خصوصا وقتی میخوام بخوابم اینجوری میشم ممنون میشم همینجا راهنماییم کنید نمیتونم به روانشناس مراجعه کنم
0
سلام
ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید از ویتامین دی، منیزیوم و آهن وب6 زیر نظر پزشک استفاده کنید تیرویید را چک کنید خوابتان راتنظیم کنید افکارتان را بنویسید تغذیه سالم و پر فیبر داشته باشید.
0
سلام
باید اول و سواس فکری شما درمان بشه
0
سلام
. درمان ریشه ای با مراجعه به متخصص اتفاق میافته، و تنها کاری که شما میتونید انجام بدید این که لایف استایل سالمتری داشته باشید مثل: تغذیه سالم، ورزش، مدیتیشن
0
سلام
اضطراب شما پیشینه ای قبل از اون شب داره، باید منابع اضطراب شما شناسایی بشه، میزان اضطراب حاصل از هر کدوم مشخص بشه، منابع و سواس هم باید مشخص بشه، میزان هر کدوم باید مشخص بشه و در نهایت تکنیک‌های مناسب برای مدیریت اضطراب و درمان و سواس داده بشه، با روانشناس در ارتباط باشید
0
دخترم در این سایت شما فقط توصیه‌های عمومی رو میتونید دریافت کنید که شاید برای درمان و سواس شما کافی نباشه.
پس بهتره با یک روانشناس آنلاین مشاوره کنید.
0
سلام.
رواندرمانی و تکنیک‌های CBT کمک تون می کنه بتونید علائم و سواس رو کنترل کنید
0
1 آن تجربه تلخ باعث «شرطیشدن» سیستم عصبی شما به ترس شده و و سواس چک کردن گاز، تلاشی و سواسگونه برای بازپسگیری حس امنیت مخدوش شده در زمان خواب است.
2 برای درمان، از تکنیک «مواجهه و پیشگیری از پاسخ» استفاده کنید؛ یعنی آگاهانه دفعات چک کردن را هر شب کاهش دهید تا مغز بیاموزد که بدون این کار هم فاجع‌های رخ نمی‌دهد.
3 از رژیم‌های غیرعلمی و گرسنگی طولانی پرهیز کنید، زیرا ضعف بدنی و افت قند خون مستقیما باعث تشدید نشخوار فکری و برانگیختگی سیستم استرس شما در شب می‌شود.
0
سلام.
اگر بخواهید استرس و اضطراب و و سواس شما به صورت ریشه ای حل بشه نیاز به جلسات مشاوره و در مان خصوصا درمان‌های شناختی و رفتاری وجود دارد.
0
سلام
. دوست عزیز؛
آنچه توصیف می کنید و سواس فکری شدید و اضطراب بعد از تجربه استرس آور است و واقعیت این است که چنین افکار و رفتار‌ها با خودداری یا توصیه‌های کوتاه مدت قابل درمان نیستند.
تنها مسیر واقعی برای کاهش و مدیریت آنها مراجعه به روان شناس و شروع روان درمانی تخصصی است، به ویژه درمان‌های شناختی _ رفتاری یا درمان مبتنی بر مواجهه، چون کمک می کنند چرخه و سواس و اضطراب شکسته شود و مهارت‌های مقابله ای مؤثر را یاد بگیرید.
متاسفانه هیچ راه فوری و خوددرمانی پایدار برای چنین و سواس‌هایی وجود ندارد و بدون درمان حرفه ای، افکار و چک کردن‌ها همچنان ادامه خواهند داشت و می توانند مزمن شوند .
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
با توجه به مشکلات پیش آمده پس از رژیم غذایی که منجر به بالا رفتن فشار خون و بروز اضطراب و اختلالات خواب و خلق شده است، ابتدا توصیه می‌شود رویکردی چند وجهی برای کنترل این شرایط اتخاذ کنید.
بهتر است با پزشک خود در مورد تغییرات بودار در رژیم غذایی مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که هیچ یک از اجزای غذایی با سلامت شما تداخل ندارد.
همچنین، اجرای تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن و یوگا می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب موثر باشد.
برای بهبود کیفیت خواب، از نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید و یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
در صورت امکان، استفاده از مشاوره آنلاین یا تلفنی با یک متخصص روانشناسی هم می‌تواند کمک کننده باشد.