چگونه مشکل خواب را حل کنم؟

با سلام
و وقت بخیر.
علاوه بر سبک زندگی؛ گاهی اختلالات خلقی و اضطرابی نیز، خواب شما را دستخوش تغییر می‌کنند؛ از این گذشته؛ بدن به مقدار معینی خواب نیاز داره که شما این مقدار را در طول روز تامین می‌کنید؛ البته همان طور که خانم دکتر هم فرمودند خواب در زمانی غیر از شب؛ آثار مثبت چندانی نخواهد داشت؛ لذا لازم است:
توقف خواب نمی‌روزی و نظم دهی به الگوی خواب.
از کافئین؛ نیکوتین؛ شکلات؛ ورزش سنگین؛ غذای سنگین ساعاتی قبل از خواب بپرهیزید.
شیر و لرم؛ دوش آب گرم؛ مطالعه؛ موسیقی آرامبخش و تمارین آرمیدگی قبل از خواب کمک کننده است.
فراموش نکنید اتاق خواب فقط محلی برای خواب است، پس تماشای فیلم، اینترنت، درس خواندن را در این فضا محدود کنید و در صورتی که بیش از 30 دقیقه در رختخواب بیدار مانده اید، موقتا از اتاق بیرون رفته و بعد از مدتی بازگردید.
اتاق بدون نور و صدای مزاحم و کمی هم خنک کمک کننده است.
از تمام موارد فوق مهمتر اینکه گاهی علت اصلی بیخوابی نگرانی در مورد نخوابیدن و مضرات آن است که باعث شکل گیری دور باطل بیدار ماندن می‌شود؛ در این مورد می بایست با روانشناس مشورت کنید.

برای ارزیابی بهتر و گرفتن نتیجه ی مطلوب حتما به روانشناس مراجعه کنید

بدن ما می‌تواند عادت‌ها را در عمیق‌ترین لایه‌های مغز مانند یک مدار ثبت و ذخیره کند بنابراین برای مقابله با این عادت‌ها و ایجاد عادت‌های جدید و سالم باید تلاش مستمر کنید و در ضمن استرس‌ها را شناسایی و برطرف کنید.

بهتره به روانپزشک مراجعه کنید.
.

سلام
خیر نیازی به مصرف دارو نمی باشد نیاز به برسی و مشاوره روانشناختی حضوری و یا تلفنی می باشد، با تکنیک‌های رفتاری و تمرین‌هایی این موضوع بهبود پیدا خواهد کرد.

سلام،
بهتر است جهت ارزیابی و تشخیص دلایل بیخوابی شبانه، با روانشناس مشورت کنید

سلام
توسط روانپزشک ارزیابی بشید که علت اختلال خواب شما چی هست؟اضطراب، افسردگی، و سواس، عادات بد خوابیدن و باید شناسایی بشه بر اساس اون داروی مناسب تجویز بشه ضمن اینکه بهداشت خواب رو رعایت کنیدمدت خوابیدن روز محدود بشهمواد کافئین دار مثل چای و قهوه از غروب محدود بشههنگام خواب تلویزیون و گوشی نگاه نکنیدمحیط خواب خنک باشهقبلش فعالیت سنگین نداشته باشیداگر خوابتون نگرفت مدت کوتاهی از اتاق خواب خارج بشید و مجدد برگردید.