حمله پانیک بهم دست میدهد چکار کنم دیگه این حس های عذاب آور را نداشته باشم؟

احتمالاً شما دچار حمله پانیک هستید؛ در بیشتر موارد این حالت واکنشی کوتاه‌مدت به اضطراب است و اگرچه حس مرگ‌آور و عذاب‌آور است، معمولاً تهدید جانی فوری ایجاد نمی‌کند و قابل کنترل است.
راهکار‌های عملی:
1 نفس شکمی آرام: نفس عمیق از شکم بکشید و به آرامی بازدم کنید (مثلاً ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) برای چند دقیقه تکرار کنید.
2 تکنیک زمین‌سازی: پنج چیز اطراف را نام ببرید، سه شی را لمس کنید، یک بوی مشخص را شناسایی کنید تا حواس به حال برگردد.
3 ادامه مصرف دارو طبق نسخه و از قطع ناگهانی خودداری کنید؛ یک یادداشت کوتاه از افکار منفی بنویسید و در ذهن بگویید «این یک حمله است و می‌گذرد».
4 محیط را آرام کنید: آب سرد روی صورت، پیاده‌روی کوتاه یا نشستن در جایی امن می‌تواند کمک کند.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه شدید یا تنگی نفس که بهتر نمی‌شود.
2 بیهوشی یا سرگیجه بسیار زیاد.
3 افکار جدی خودکشی یا آسیب به خود.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی