راههای جلوگیری از اضافه وزن در بارداری چگونه است؟

احتمالاً افزایش اشت‌ها و تغییرات هورمونی باعث کاهش انرژی و افزایش وزن طبیعی در بارداری شده‌اند؛ در بیشتر موارد اضافه‌وزن کنترل‌پذیر و طبیعی است و با اقدام‌های ساده می‌توان از افزایش زیاد جلوگیری کرد.
راهکار‌های عملی:
- و عده‌های کوچک و مکرر با پروتئین و فیبر (ماست پرچرب کم، تخم‌مرغ آب‌پز، مغز‌ها، سبزیجات) برای کاهش ضعف و کنترل گرسنگی.
- پیاده‌روی ملایم روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه یا تمرینات بارداری سبک؛ از فعالیت شدید و ورزش‌های پرفشار خودداری شود.
- نوشیدنی‌های شیرین، غذا‌های پرکالری خالی و فست‌فود را محدود کنید و کالری را از غذا‌های مغذی بگیرید.
- میان‌وعده‌های پروتئینی قبل از خواب یا پس از پیاده‌روی برای پیشگیری از افت قند مصرف کنید؛ رژیم‌های سخت را دنبال نکنید.
علائم هشدار:
- ضعف شدید، سرگیجه مکرر یا غش
- خونریزی واژینال یا درد شدید شکم
- تورم ناگهانی یا سردرد شدید، تاری دید یا کاهش محسوس حرکت جنین
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان