درمان استرس و کمال گرایی چگونه است؟

سلام من آدم خیلی استرسی هستم و فکر کنم ارثی باشه چون مادرم خیلی استرسی هستند و همیشه از موقعی که بچه بودم این استرس و وسواس باهاش بوده .الان مشکل من علاوه بر استرس کمال طلبی هست که خیلی آزارم میده باعث شده بیشتر کارام رو نیمه تموم انجام بدم و همش به خاطر این که چرا کاری رو عالی انجام نمیدم خودم رو سرزنش کنم
امکان مراجعه حضوری به مشاور ندارم آنلاین هم نمیدونم چه جوری انتخاب کنم واقعا موندم چی کار کنم با این وضعم