درمان استرس زیاد چگونه است؟

سلام ببخشید من از استرس بیش از حدی برخورد دارم خیلی بیش از حد از سال پیش هر کاری میکنم نمیتونم جلویش بایستم کم کم داره روی تحصیلم تاثیرات منفی میذاره . به طوریکه تا حالا چندین بار است سر کلاس وسط درس شفاهی آنقدر زیاد بوده که صدا های جرقه مانند در ذهنم میاید و تمام تنم درحالت ویبره و لرزش فرو میرود و همیشه در درس شفاهی بدترین نمره کلاس رو میاورم تلفظ هارو قاطی میکنم خسته شدم. راهنمایی لازم دارم