استرس دارم بی قرارم چی کار کنم؟

در ابتدا، مهم است که بدانیم استرس و و سواس فکری می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر زندگی روزمره و سلامت روان داشته باشد.
با توجه به محدودیت‌های مالی شما برای دسترسی به مشاوره، چندین روش خودیاری وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید:
1 تمرینات تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق به کاهش سطح هورمون‌های استرس کمک کرده و احساس آرامش را افزایش می‌دهد.
روزانه چند دقیقه زمان بگذارید و عمیق تنفس کنید.
2 مدیتیشن: مدیتیشن و تمرکز ذهن می‌تواند به کاهش افکار و سواس‌آمیز و افزایش تمرکز کمک کند.
روزانه حدود 10 دقیقه مدیتیشن را تمرین کنید.
3 ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم نه تنها به سلامت جسمی کمک می‌کند بلکه در کاهش استرس و بهبود خلق و خوی نیز مؤثر است.
4 رژیم غذایی متعادل: مصرف مواد غذایی سالم و متعادل می‌تواند در تعادل هورمون‌ها و سلامت عمومی بدن تأثیرگذار باشد.
از مصرف بیش از حد کافئین و شکر خودداری کنید.
5 کاهش تعامل با منابع استرس‌زا: سعی کنید تا حد امکان از منابع استرس‌زا دوری کنید و زمان بیشتری را در محیط‌های آرام‌بخش بگذرانید.
6 نوشتن افکار: نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شما کمک کند افکار و سواسی خود را دسته‌بندی کرده و آن‌ها را مدیریت کنید.
اگر این روش‌ها پس از مدتی کافی نبودند، به دنبال راه‌هایی برای دسترسی به خدمات مشاوره‌ای رایگان یا کم‌هزینه در دانشگاه‌ها یا مراکز بهداشت روانی باشید که ممکن است بتوانند کمک‌هایی ارائه دهند.