سلام ۳۱ سالمه به مدت ۱۸ ساله وسواس فکری دارم لطفا راهرکاری واسه من وکسای که این مشکل دارن کلی عرض کنید ممنون
18 اردیبهشت 1396
پاسخ پزشکان
0
با عرض سلام و وقت بخیر. توجه داشته باشید برای کسب مهارت در تکنیکهای شناختی و فراشناختی غلبه بر افکار و سواسی (به علت ماهیت نسبتا پیچیده) با همراهی متخصص مربوطه نتیجه بهتری کسب خواهید کرد، لیکن در حال حاضر پیشنهاد میگردد بیشتر در بعد فعالسازی رفتاری تلاش کنید، زمان مشخصی را به صورت روزانه برای ورزش سبک، تمارین آرمیدگی و ذهن آگاهی، افزایش ارتباطات صمیمی دوستانه و در نهایت افزایش فضا، زمان و تفریحات کاملا شخصی در نظر بگیرید. به عبارت دیگر؛ درست قبل از اینکه یک کلاف به هم پیچیده افکار و سواسی تمام ذهنتان را اشغال کند، تمرکز خود را روی یک فعالیت ذهنی ساده و لذتبخش متمرکز کنید. مثلا موسیقی گوش کنید. به یک دوست قدیمی زنگ بزنید با کودکان بازی کنید و یا اینکه در اینترنت به جستوجوی سوژههای مورد علاقهتان بپردازید. کتاب غلبه بر افکار و سواسی (نوشته پاردون و کلارک و ترجمه کریمی از نشر مشهد) کتابی جامع در این حوزه است که به عنوان منبع خودیاری پیشنهاد میگردد.
برای کاهش و سواس فکری، میتوانید از متداولترین روشهای مانند رواندرمانی، داروهای ضد افسردگی و آنزیوماتیک، تمرین ذهنی و تکنیکهای تفکر مثبت استفاده کنید. همچنین ممکن است مشاورهی شغلی یا مدیتیشن نیز به کنترل و سواس فکری کمک کند. اهمیت ارتباط با روانشناسان و متخصصین سلامت روانی نیز برای مدیریت و سواس فکری بسیار بالاست. در نهایت، تغییر در روش زندگی و تمرین روزانهٔ تکنیکهای مدیریت استرس میتواند به عملکرد فرد در کنترل و سواس کمک کند. اما بهتر است پیش از هر اقدامی، با پزشک متخصص یا روانشناس مشاوره کنید. این موارد میتواند به بهبود و کاهش و سواس فکری شما کمک کند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
