من مدام استرس دارم آیا علائم اضطراب هست؟

احتمالاً علائم شما در بیشتر موارد با اضطراب یا حملات پانیک مرتبط است و برخی احساسات حسی می‌تواند ناشی از استرس مزمن یا علل عصبی ساده باشد؛ نگران‌کننده است اما قابل کنترل بوده و تشخیص قطعی نیاز به معاینه و تست دارد.
«راهکار‌های عملی:»
1 تنفس عمیق شکمی: چند بار ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم هنگام تپش یا هراس.
2 فعالیت بدنی منظم: پیاده‌روی ۲۰–۳۰ دقیقه روزانه و کشش ملایم برای کاهش تنش عضلانی.
3 محدود کردن کافئین، سیگار و محرک‌ها و حفظ خواب منظم.
4 ثبت زمانی علائم (چه زمانی، چه کاری می‌کردید) و استراحت هدفمند؛ اگر مورمور یا درد شدید ماند، عکس‌العمل سریع‌تر لازم است.
«علائم هشدار:»
1 ضعف ناگهانی یا بی‌حسی شدید یا مشکل در صحبت یا راه رفتن.
2 درد شدید قفسه سینه، تعریق سرد یا غش کردن.
3 افکار آسیب به خود یا تنگی نفس شدید که نفس‌کشیدن را دشوار کند.
«تخصص پیشنهادی:» روان‌پزشکی