چگون بر افسردگی غلبه کنم؟

با سلام
مدتی چند سال است که بعد از یک اتفاق حس اعتماد به نفسم را به کلی از دست دادم و حس نفرت و تنفر از چند نفر درون من به شدت شکل گرفته ، شاید شما پیشنهاد کنید که ببخش تا آسوده شوی ولی واقعا نمیتونم ببخشم کسایی را که در عین صداقت من با همدیگر نقشه میریختند و بر علیه من استفاده می کردند
دیگه چیزی توی زندگی برای من جذابیت نداره و همیشه به دنبال اینم که هر جوری شده خدا مشابه کاری که با من کردند را بر سرشون بیاره .
نمیدونم چکار کنم لطفا بند هرا راهنمایی بفرمایید .
با تشکر
1
با عرض سلام
و وقت بخیر.
برای درمان افسردگی با توجه به شدت و درون زاد و یا واکنشی بودن؛ می‌توان از دارودرمانی، رواندرمانی و ترکیبی از این دو بهره.
فراموش نکنید در بعد روانشناختی؛ خط مقدم غلبه بر افسردگی
تغییر کیفی سبک زندگی
فعالسازی حداکثری رفتاری
افزایش بهره گیری از حمایت اجتماعی
و چالش با افکار خود آیند منفی است که این کار با هدایت روانشناس انجام.
در ارتباط با بخشش فراموش نکنید؛ بخشش فرآیندی پیچیده است که به معنای فراموش کردن، آشتی کردن، مبرا دانستن اشخاص از تقصیر، اغماض کردن و اجازه دادن به شخص خاطی برای تکرار خطا نمی باشد!!!
بخشش فرایندی است که موجب آزاد کردن نیرو‌هایی می شود که زمانی برای آزردگی، مرارت و مراقبت از زخم‌های عاطفی التیام نیافته صرف می شد.
پیشنهاد می‌گردد در کنار درمان استاندارد؛ کتاب‌های غلبه بر افسردگی (نوشته گیلببرت ترجمه جمالفر از نشر رشد) و کتاب بخشش یک انتخاب است (نوشته انرایت ترجمه شاپوریان از نشر قطره) را مطالعه بفرمایید.
0
تشخیص اینکه شما افسرده هستید یا نه توسط روانشناس می بایست ارزیابی شود .
حس انتقام جویی، حال و وضعیت روحی شما را بدتر می کند.
اینکه شما زخم‌هایی را باز نگه داشته اید تنها به خود آسیب می رسانید.
فرض می کنیم شما تشنه اید و در کنار شما یک بطری آب است که سم در ان است . تا شما چیزی برای نوشیدن پیدا نکنید این حس با شماست.
حس انتقام هم، تا شما راه حلی مناسب برای از بین بردن آن پیدا نکنید گریبانگیر شماست.
اگر شما در آن موقعیت نتوانسته اید از خود دفاع کنید.
اکنون بخشش بهترین راهی است که آسیب به خودتان را کاهش می دهید.
با این کار نشان می دهید شما قوی تر از آن‌هایی هستند که به شما آسیب رسانده اند.
ابراز خشم و حس انتقام جویی و یژگی مثبت و نشان قوی بودن فرد نیست . از خودتان در برابر این گونه آسیب‌ها محافظت کنید.
به روانشناس مراجعه کنید تا کمک کند به گونه ای مثبت هیجانات خود را تخلیه کنید.
0
سلام
به شما.
این مساله به تن‌هایی نشان دهنده ابتلای شما به افسردگی نیست.
علائمی همچون احساس غمگینی، ناتوانی در لذت بردن، احساس پوچی، ناامیدی، بی انگیزگی، فکر کردن زیاد در مورد مرگ یا حتی خودکشی، کاهش تمرکز، ناتوانی در تصمیم گیری، تمایل به گوشه گیری و انزوا، کاهش انرژی، تغییر در خواب بصورت کاهش یا افزایش، تغییر در اشت‌ها بصورت کاهش یا افزایش، کاهش میل جنسی و از جمله علائم افسردگی هستند که وقتی در کیفیت زندگی یا روابط یا کارکرد شغلی یا تحصیلی فرد اثر نامطلوبی گذاشته باشد نیاز به مداخلات درمانی خواهد داشت.
اما بنظر می رسد مساله شما یک خشم ابراز نشده باشد که می بایست با مراجعه به یک درمانگر راهی برای حل و فصل کردن آن بیابید.
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
افسردگی ممکن است نتیجه‌ای از تجربیات منفی و از دست دادن اعتماد به نفس باشد.
برای غلبه بر این وضعیت، مشاوره‌ی روانشناسی و روان‌درمانی مفید خواهد بود.
همچنین، می‌توانید با مراجعه به متخصصین روان‌پزشکی و دریافت درمان‌های مناسب از این وضعیت خارج شوید.
مراقبت از خود، ورزش منظم، تغذیه سالم، و فعالیت‌های روانشناختی نیز می‌تواند بهبود وضعیت روانی شما را تسریع کند.
لطفاً به یک حرفه‌ای در حوزه روان‌شناسی و پزشکی مشورت کنید تا راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.