علت ترس و اضطراب بیخودی که با من هست چیست؟

احتمالاً این وضعیت نوعی اختلال اضطراب فراگیر یا اضطراب موقعیتی/حمله هراس است که در بیشتر موارد با نگرانی مداوم درباره و قوع حادثه یا بیمار شدن همراه است.
این احساس شایع و قابل کنترل است و با مداخله مناسب بهبود می‌یابد.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: چند نفس عمیق از بینی بکشید، سه تا پنج بار با بازدم طولانی تا فروکش اضطراب.
- کاهش محرک‌ها: مصرف کافئین، نیکوتین و محرک‌ها را کم کنید و خواب منظم داشته باشید.
- ثبت افکار: نگرانی‌ها را بنویسید و از خود بپرسید چقدر احتمال واقعی دارند تا منطقی‌شان کنید.
- فعالیت بدنی سبک: پیاده‌روی کوتاه یا کشش هنگام احساس اضطراب مؤثر است.
- برنامه‌ریزی برای کمک حرفه‌ای: مشاوره روان‌درمانی (رفتاردرمانی شناختی) یا ارزیابی دارویی با پزشک.
علائم هشدار:
- تنگی نفس شدید، درد قفسه‌سینه یا غش کردن.
- افکار و اضح خودآسیب‌رسان یا تمایل به آسیب رساندن به دیگران.
- بی‌حالی شدید، استفراغ مکرر یا تب بسیار بالا در کودک که نیاز به اورژانس دارد.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی