راهکارهای مقابله با ترس و اضطراب | مشاوره در تهران

من چند روز پیش یه سوالی رو ثبت کردم درمورد ترس و اینکه به مرگ خیلی فکر کرده بودم گفتید برم مشاوره من نمیدونم ک تو تهران کدوم مشاوره قابل اعتماد تر و بهتر هستش میشه تا موقعی که پیدا کنم کمک کنید با ترس و اضطرابم ک اصن نمیدونم واقن بابت چیه مقابله کنم
19 مهر 1404 آخرین بروزرسانی: 22 مهر 1404

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام ای کاش میشد تمام مشکلات با چند جمله حل میشد. در اولین فرصت به روانپزشک مراجعه کنید. تو همین سایت میتونید روانپزشک خوب پید کنید.
— دکتر احمد یوسفی، فوق تخصص قلب و عروق مشاهده پاسخ کامل
0
سلام
ای کاش میشد تمام مشکلات با چند جمله حل میشد.
در اولین فرصت به روانپزشک مراجعه کنید.
تو همین سایت میتونید روانپزشک خوب پید کنید.
0
با سلام،
ترس و اضطراب در هر فردی ممکنه متفاوت باشه با مصاحبه بالینی میشه بیشتر ریشه یابی کرد و به افکار تشدید کننده اون پرداخت.
پس قدم اول مراجعه به متخصص هست.
تا زمان مراجعه کاری که می تونید انجام بدید ارام سازی بدنه ورسوندن اون به حالت مایند فول هست،توجه به حس ها و مشاهده اون ها،نوشتن راهکاریه که بسیار موثر هست ترس ها روبنویس وقتی افکار از ذهن خارج میشه بررسی اون ها خیلی راحت تر میشه،صحبت با کسی که برات امنه و می تونه تو رو در فضایی امن ببینه وبشنوه.
و فعالیت بدنی که بسیار در کاهش استرس واضطراب موثره.
0
سلام
حرکات تن آرامی سودمنده اما شما نیاز دارید که حتما با یک روانشناس و مشاور صحبت کنید.
از این سایت میتونید فرد مناسب رو پیدا کنید
0
سلام
در جلسات مشاوره این ترس شما ریشه یابی میشه و باتوجه به علت اصلی راهکار به شمامیدن.
ممکنه موقت باشه راهکار همکاران پس بهتره که به یک روانشناس مجرب مراجعه کنید.
فیلتر کنید و نظرات مراجعین رو درمورد هر پزشک بخونید
0
فکر کردن در مورد مرگ میتونه خیلی ازار دهنده باشه وقتی استرس و اضطراب در سطح بالایی باشد ذهن شروع میکند به ساختن افکاری مانند مرگ یا چیزهایی که غیر قابل کنترل هستند بدان این افکار در سطح فکر هست و با واقعیت فاصله دارد و به معنای این نیست که حتما اتفاق بدی میوفتد و یا تو مشکل غیر قابل حلی داری.
سعی کن در این چنین مواقع از پنج حس خودت کمک بگیری و احساسات و افکارت را بنویسی و تنفس عمیق داشته باشی و در نهایت از روانشناس نوجوان وقت تراپی بگیری.
0
وقتت بخیر عزیزم، در قدم اول شما باید با روانشناس مشاوره داشته باشی که علت اصلی مساله شما مشخص بشه، وقتی دچار بیماری جسمی هستی به پزشک مراجعه میکنی و اون با سوال ازت و دیدن علائم متوجه میشه دچار چه بیماری شدی، در مسائل روان هم همینطوره، تا روانشناس باهات صحبت نکنه متوجه نمیشه چه مساله ای داری؟ پس ارائه راهکار صحیح بستگی به مشاوره روانشناس با شما داره
0
سلام و درود
به هر حال انتخاب درمانگر با شماست ولی در مورد مساله شما با یک ارزیابی دقیق تر در جلسه درمان با رویکرد ptc که من روی مراجعینم کار می کنم پاسخ خوبی خواهی گرفت کما اینکه مراجعینی مثل شما نتایج مطلوبی رو از این رویکرد درمانی خدا را شکر دریافت کرده اند این رویکرد نوعی روان درمانی عملی است که از همان جلسه اول با بررسی کامل شما راهکار و تمرین درمانی به شما ارائه خواهد شد ولی باز هم انتخاب و تصمیم گیری با شماست
0
سلام
دختر خوبم ،باید ریشه اضطرابت مشخص بشه تا با تکنیکهای شناختی،هیجانی،رفتاری بشه درمانش کرد ،توی این سایت یا گوگل سرچ کنید درمانگر متناسب با شرایطت رو پیدا کن،پیش از شروع روان درمانی با توجه به افکاری که داری حتما با روانپزشک در ارتباط باش
0
سلام
عزیزم یکی از کمک هایی که مشاور و روانشناس بهتون می کنه این هست که ریشه ی این اضطراب ها رو شناسایی بشه و بتونید مدیریت کنید
0
سلام.
عزیزم
هر فرد متخصص در این حوزه، میتونه به شما کمک کنه .
بجای نردد بودن و نگرانی ، سعی کن زودتر با یک روانشناس ارتباط بگیری . مطمئن باش در همون جلسه اول ، متوجه میشی که این اقدام چقدر ضروری بود و چقدر میتونه ادامه اش برات مؤثر باشه .
0
سلام
به نزدیکترین روانشناس بالینی مراجعه کن
-1
1 تنفس عمیق و مدیتیشن: تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای آرامش ذهن و بدن مؤثرند.
2 ورزش منظم: فعالیت بدنی مانند پیادهروی یا یوگا باعث کاهش اضطراب میشود.
3 آرامسازی عضلانی: تنشهای بدن را کاهش میدهد.
4 خواب کافی: خواب خوب بر سلامت روان تاثیر مثبت دارد.
5 تغذیه سالم: مصرف غذاهای مغذی به بهبود خلقوخو کمک میکند.
6 مدیریت زمان: تقسیم کارها و اولویتبندی باعث کاهش استرس میشود.
7 صحبت با دیگران: گفتگوهای حمایتی میتواند اضطراب را کم کند.
8 توجه به افکار (CBT): تغییر افکار منفی به مثبت کمککننده است.
9 کاهش مصرف کافئین و الکل: این مواد ممکن است اضطراب را تشدید کنند.
10 وقتگذرانی در طبیعت: محیطهای طبیعی به آرامش کمک میکنند.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

مقابله با ترس و اضطراب می‌تواند با استفاده از راهکارهای مختلفی امکان‌پذیر باشد.
نخستین قدم، پذیرش ترس‌های خود و نمایان کردن آن‌ها است؛ به این معنا که شما باید تلاش کنید ترس‌های خود را شناسایی کنید و به جای اجتناب از آنها، با آن‌ها روبرو شوید.
ورزش منظم می‌تواند به کاهش سطح استرس و تقویت روحیه کمک کند.
همچنین، تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز می‌توانند مؤثر باشند.
در کنار اینها، صحبت کردن با یک مشاور متخصص در تهران می‌تواند گزینه‌ای سودمند باشد.
از میان مراکز معتبر، مراکزی مانند بینش نو، مشاوران ماهر، و آرامشناک می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند.
این مراکز دارای متخصصینی هستند که می توانند در مقابله با اضطراب و ترس به شما کمک کنند.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.