سلام من مدت چند ساله حمله پانیک دارم یه مدت دارو خوردم و کمیبهتر شدم ولی دوباره با کوچکترین تنشی حملات تکرار میشه،سوالم اینه که میگن نباید احساسات رو موقع پنیک سرکوب کنیم وباید اجازه بدیم که باشن آیا این جمله درسته؟من موقعی که حمله میاد همش تنفس عمیق دارم و با خودم همش تکرار میکنم چیزی نیست نترس زود میگذره مثه

روش‌های کنترل حملات پانیک بدون سرکوب احساسات

سلام
ورزش
کنترل تنفس
کاهش اضطراب
افزایش تمرکز
ابرلز احساسات
تخلیه هیجانات
خودآگاهی
در صورت لزوم دارو درمانی

دکتر سیدحمیدرضا سیدمحمدی

متخصص روانشناسی مشاور کودک، ازدواج، تعارض زوجین، شکست...

dr.seyedmohamadi.hamid

سلام
عزیزم، نفرمودید در چه مواردی دچار حملات پنیک میشین؟ دارو به تن‌هایی موجب از بین رفتن پنیک نمی‌شه، باید توسط روانشناس، پنیک شما ریشه یابی، سپس کنترل بشه، بهتره در این زمینه تحت نظر روانشناس باشین و کمک بگیرین

زهرا اقوامی

روانشناس بالینی

one_toltec

با سلام،
مهم‌ترین کمک در زمان حملات پنیک منظم کردن ریتم تنفس، چون حملات فرد رو به اینسمت میبره که شروع به تند نفس کشیدن میکنه خود این عمل باعث تشدید می‌شه، ریتم تنفس رو سعی کنید آرام کنید دم و بازدم‌های منظم.
اما فردی که پنیک رو تجربه میکنه کنار دارو حتما باید تحت درمان قرار بگیره، چون قطعا موارد دیگه ای وجود داره که باید بررسی بشه، مثل روابط، و مهارت‌ها، الگو‌های فرد، نحوه بروز احساسات و.بهتر کنار درمان دارویی با درمان گر هم در ارتباط باشید تا بررسی‌های بهتری انجام بشه.

مریم کاظمی

روانشناس و مشاور طرحواره درمانگر ، مشاور خانواده

psy.kazemi

سلام
دارو در کنار روان درمانی میتونه کمک کننده است

دکتر نیره صادقی

جراح و متخصص زنان زایمان زیبایی زنان

سلام
دارو درمانی و روان درمانی در کنار هم به شما کمک می‌کنند

دکتر رویا رحمانی

متخصص بیماری های عفونی و تب دار

dr.roya.rahmani

سلام،
در کنار دارو از روانورمانی حتما استفاده کنید، درمان‌های جدید مثل rtms هم توصیه می‌شه.

حمید علیپور

روانشناس

dr_alipour_neuroscience

سلام
زمینه حملات پنیک احساسات سرکوب شده است و در رواندرمانی پویشی به شما کمک خواهد شد که با همراهی درمانگر متخصص مرحله به مرحله فشار روانی احساسات سرکوب شده را کاهش پیدا کنه و به مرور از شدت علائم کم بشه تا بطور کلی این علائم و حملات از بین بروند
دکتر طیبه غفوری آثار
متخصص رواندرمانی پویشی

دکتر کتایون غفوری آثار

روان درمانگر و روانشناس زوج درمانگر و رواندرمانی فردی

سلام
عزیزم داروهاتون رو مرتب ادامه بدین تا صلاحدید پزشک، جملاتی که به خودتون میگید کاملا درست است، حتما در کنار دارو مشاوره و تراپی هم داشته باشید

نجمه فراشیانی

روانشناس و مشاور خانواده

nf.moshaver

وقت بخیر، در لحظه حمله پنیک از روش درستی استفاده می‌کنید (تنفس عمیق + افکار آرام کننده) اما لازم است در زمان‌های دیگر به کمک مشاور تمام اتفاقات، افکار و احساسات تان بررسی شود تا زیر بنای اصلی حملات پنیک (نه اتفاقی که در لحظه افتاده و شما را دچار حمله کرده) مشخص گردد.

دکتر شکوه افطاری

روان درمانگر تحلیلی و مشاور خانواده

dr.shokouheftari

سلام
عزیزم بله سرکوب احساسات به مرور اثرات منفی بسیاری داره.
در کنار دارودرمانی باید روان درمانی هم تحت نظر روانشناس داشته باشید.
نحوه مدیریت هیجانات و ابراز صحیح هیجانات و در کنارش تکنیک‌های لازم مربوط به پنیک رو آموزش ببینید

فرزانه حکم آبادی

روانشناس و مشاور

farzaneh_hokmabadi_psy

سلام.
دوست عزیز؛ حمله پانیک نیاز به مداخله تخصصی دارد.
پذیرش احساسات و تکنیک‌های تنفسی مفیدند، اما کافی نیستند.
توصیه اکید من به شما درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. زیرا بهترین روش برای شناسایی و تغییر الگو‌های فکری و رفتاری مرتبط با پانیک است.
در برنامه درمانی تخصصی، روانشناس به شما آموزش می‌دهد چگونه احساسات را مدیریت کرده و از بازگشت حملات جلوگیری کنید.
این مشکل درمانپذیر است؛ مراجعه به روانشناس گام اصلی برای بهبود است.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاور درمانگر فردی _زوج_ نوجوان

drbamdadi_psychologist

سلام
دوست عزیز
در کنار دارو نیاز به روان درمانی دارید.
معمولا حملات پانیک در افرادی که اضطراب شدیدی دارند بیشتر دیده می شود.

مهدی واحدی

روانشناس و مشاور خانواده روان درمانگر

سلام
دوست عزیز در کنار دارو ما نیاز به کمک تخصصی روانشناسی داری

ملکه عباس پور

روانشناس بالینی درمانگر کودک و بزرگسال و زوج و خانواده

سلام
حداقل باید 1 سال داروی منظم بخورید از مشاوره هم کمک بگیرید.
موقع پنیک اتفاقا چند باز نفس تون رو کمی بیشتر نگهدارید.

نرگس صمدی

روانشناس تربیتی درمانگر کودک، نوجوان و بزرگسال

-1

حملات پانیک برای بسیاری از افراد اشناست و میتونه ترسناک باشه.
نادیده گرفتن و سرکوب احساسات میتونه انرا تشدید کنه بجاش احساسات را بپذیرید و یاداوری کنید به خودتان که احساسات موقتی هستند.
تنفس ارام و عمیق میتونه بهتون کمک کنه که خودتان را ارام کنید.
اضطرابی که در حین حملات تجربه می‌کنید را تحمل کنید و از تجربه ان دوری نکنید به مرور از شدت اضطراب کم خواهد شد.
حتما به روانشناس مراجعه کنید تا باور‌هایی که باعث ایجاد اضطراب میشوند را شناسایی و راهکار لازم را دریافت کنید

زهرا نادری

روانشناس و مشاور طرحواره درمانگر

psy.naderi

هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

با توجه به تجربیات شما در مواجهه با حملات پانیک و اینکه تمایل دارید احساسات خود را در این لحظات سرکوب نکنید، رویکرد شما درست است.
برای مقابله بهتر و طولانی‌مدت با حملات پانیک، توصیه می‌شود از روش‌های زیر استفاده کنید:
1 تمرین تنفس آگاهانه: تمرکز بر تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش میزان استرس و آرامش برسانده و جلوگیری از و خامت حالت پانیک نماید.
2 افزایش آگاهی بدنی: توجه به نشانه‌های بدنی که قبل از حمله پانیک ظاهر می‌شوند، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به آن‌ها واکنش نشان داده و آماده مقابله باشید.
3 درمان‌های رفتاری و شناختی (CBT): مراجعه به یک روانشناس تخصصی برای انجام درمان‌های رفتاری-شناختی می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
این روش‌ها به شما در مدیریت افکار و رفتار‌هایتان کمک می‌کند و به شما می‌آموزد چگونه بدون سرکوب احساسات، به شرایط پاسخ دهید.
4 ایجاد شبکه حمایتی: صحبت کردن با دوستان و خانواده درباره تجربیات و احساسات شما می‌تواند منجر به حمایت بیشتر و درک بهتری از وضعیت شما شود.
5 مدیریت استرس: شرکت در فعالیت‌هایی که استرس را کاهش می‌دهد، مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی می‌تواند در کنترل عمومی استرس شما نقش مهمی ایفا کند.
شما با پیروی از این روش‌ها و رسیدگی به خود، می‌توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیده و مؤثرتر با شرایط مبارزه کنید.

چگونه میتونم حملات پنیک رو کنترل کنم که سرکوب نشه؟