کنکوری ام و ریتم خوابم خرابه اصلا نمیتونم بخونم راهکاری داره؟

من کنکوری ام وساعت خوابم خیلی بالاست یعنی میتونم حدود ۱۲ ۱۳ ساعت بخابم چ خوابم افتاده به روز خیلی سعی کردم درستش کنم ولی نمیشه بعد از بیداری هم کلی کسلم و نمیتونم بخونم اشتهای چندانی هم ندارم. قرصی هست که برای ریتم خواب و افزایش تمرکز بهم معرفی کنید؟ قرص ملاتونین چی؟

درود بر شما / نگران نباشید اگه توی درس خوردن برنامه داشته باشی خیلی خوبه اینکه درس خوندنت به فعالیت های سازنده خودت آسیب نزنه و رواندرمانی شناختی رفتاری رو توصیه میکنم.سلامت باشید

دکتر مجتبی رضایی

متخصص اعصاب و روان ، روانپزشک و روان ...روان درمانی ، دارو درمانی و طب مکمل

سلام .با آرزوی موفقیت .اولین اقدام چک آزمایش است .قدم بعدی قرص ملاتونین شب و صبح اول استحمام و سپس ۵ دقیقه ورزش؟و صبحانه موادی که اصطلاحا سردی است مصرف نکنین و بیشتر موادگرمی بخورین .برای صبحانه ارده با شیده انگور عالی است . قرص دبل بول هر صبح یک عدد

دکتر علیرضا دانشگری

متخصص کودکان و نوزادان

سلام ملاتونین برای تنطیم خواب ناشی از جت لگ هست میتوانید امتحان کنید از دمنوش بادرنجبویه یا بابونه هم میتوانید استفاده کنید

دکتر زهره فیض آبادی

دکترای تخصصی طب سنتی ایرانیطب سوزنی و حجامت

سلام. دوست عزیز؛ به نظر می رسد که مشکل شما فراتر از یک اختلال ساده در ریتم خواب باشد، زیرا علاوه بر خواب زیاد، احساس کسالت و کاهش اشتها هم دارید. این علائم می تواند نشانه ای از استرس شدید، اضطراب، یا حتی افسردگی باشد که حقیقتا نیاز به بررسی دقیق تر دارد. ملاتونین برای تنظیم ریتم خواب مفید است، اما مشکل شما به نظر می رسد که به عوامل روان شناختی نیز مرتبط باشد. بنابراین، بهتر است علاوه بر بررسی پزشکی، درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای مدیریت استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز را در بطور جدی نظر بگیرید. مراجعه به روان درمانگر می تواند به شما در تنظیم الگوی خواب و بهبود عملکرد ذهنی بسیار کمک کند.

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاورروان درمانگر - زوج درمانگر - مشاوره خ...

سلام بهتر است برای ارزیابی دقیقترر به روانپزشک مراجعه کنید در صورت صلاحدید ایشان به رواندرمانگرر نوجوان مراجعه کنید.

دکتر مهدی قاسمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو

سلام . وقت شما بخیر. اینطور که بنظر میاد بخاطر درس تحت استرس قرار گرفتی و استرس باعث بیخوابی و بهم خوردن چرخه خواب شده، میتونی از ورزش و ریلکسیشن استفاده کنی، راهکار دوم مراجعه به روانشناس هست عزیزم

زهرا اقوامی

روانشناس بالینی

سلام خدمت شما، ،، دلایل مختلفی ممکن است سبب بروز این علائم در شما شده باشه،،،، بهتر است با دکتر روانشناس خانم مشاوره داشته باشید موفق باشید

دکتر اعظم نوروزی

متخصص روانشناسی و مشاوره خانواده

سلام دوست چکاب پزشکی درمان شناختی رفتاری توسط روانشناس بالینی برای کنترل اصطراب

ملکه عباس پور

روانشناس بالینیخانواده درمانگر . زوج . فردی و نوجوان

با سلام،این برنامه خواب وبیداری که دارید به مرور به این مرحله رسیده،به مرور هم باید تغییر کنه،پس سعی کنید ابتدای کار از تغییرات زیاد شروع نکنید که ادامه دادنش سخت بشه،به مرور و کم کم،ورزش قطعا به بهبود این روند کمک میکنه،رعایت بهداشت خواب وتغذیه مناسب هم در تغییر این روند موثر خواهد بود.برای درس خوندن هم برنامه ریزی داشته باشید،ساعت های استراحت مناسب بین تایم های مطالعه داشته باشید.

مریم کاظمی

روانشناس و مشاورطرحواره درمانگر ، مشاور خانواده

با سلام و وقت بخیر. پیش از تصمیمگیری برای مصرف دارو، بهتر هست که ارزیابی روانشناسی انجام بشه. چرا که علاوه بر مشکل خواب، نشانههای دیگری رو ذکر کردید که شایان توجه هست. ضمن اینکه نقش اضطراب کنکور رو نباید نادیده گرفت، آزمایش خون برای بررسی وضعیت تیروئید و کم خونی هم لازم هست. اگر نتیجه آزمایش مطلوب باشه، بنابر تشخیص متخصص و بر اساس ارزیابی دقیق تر، رواندرمانی یا دارو درمانی برای شما در نظر گرفته خواهد. در نظر داشته باشید گاهی اوقات افراد وقتی در موقعیت دشوار و اضطرابزا قرار میگیرند، واکنشهایی مثل خواب بیشتر رو ممکنه تجربه کنند که دلایل متفاوتی هم میتونه داشته باشه. به همین دلیل ارزیابی دقیق روانشناس ضروری هست.

ندا افراسیابی راد

روانشناسطرحواره درمانگر

سلام با یک برنامه ریزی دقیق میتوتید تنظیم کنید ساعات خواب و مطالعه رو. مغز به خواب شب نیاز داره به ویژه واسه تثبیت اطلاعات

دکتر سیدحمیدرضا سیدمحمدی

متخصص روانشناسیمشاور کودک، ازدواج، تعارض زوجین، شکست...

سلام گرامی، بهتره اول از نظر کارکردهای شناختی و روانی مغز بررسی شوید و سپس اقدام به درمان کرد. شما در شرایطی قرار دارید که لازم است جهت حفظ انگیزه و مدیریت هیجانات مثبت و منفی، مدیریت زمان و برنامه ریزی درسی و سبک زندگی، حفظ توجه و تمرکز از روانشناس کمک بگیرید.

حمید علیپور

روانشناس

با درود؛ حتما زیر نظر پزشک غدد عملکرد تیرویید خود را بررسی بفرمایید( کمبود وزن)، پیشنهاد می کنم ۱.سخت ورزش کنید ۲. اتا حای ممکن در این شرایط ز کربوهیدرات دوری کنید۳. از سبک زندگی و تغذیه سالم پیروی کنید. این کارها بسیار در عملکرد ذهن و هوشیاری تاثیر گذارند. تاکید می شود عملکرد تیرویید را پیگیری کنید

امینه رحمت

روان شناسعضو انجمن روان شناسی امریکا

باسلام نیاز به مشاوره باروانشناس میباشد ودرثورتدلزوم مصرف داروهای کاهش دهنده خواب

دکتر ساره قاسم پور

متخصص اعصاب وروان - روانپزشکروان درمانگر فردی و زوج ، سایکوتراپیست